高溫天氣,醫(yī)生苦勸高血壓患者:寧可吹吹空調(diào),也別頻繁做6件事

博禾醫(yī)生
天氣越來越熱,血壓計上的數(shù)字總比氣溫升得更讓人心慌。那些藏在藥盒里的降壓藥,似乎也抵不過烈日炙烤帶來的血管壓力。其實控制血壓的秘訣,就藏在日常生活的細枝末節(jié)里。
1、晨練時間不對
天剛亮就出門鍛煉?清晨5-7點本就是血壓高峰時段。建議等太陽完全升起后,選擇陰涼處進行溫和運動。
2、沖冷水澡降溫
突然的冷刺激會讓血管劇烈收縮。正確做法是用略低于體溫的水,先從四肢開始沖洗。
3、過量飲用冰鎮(zhèn)飲品
一杯冰水下肚,腸胃血管瞬間收縮,反而加重心臟負擔(dān)。常溫的淡茶或白開水才是明智之選。
4、完全依賴空調(diào)
室內(nèi)外溫差超過7℃容易誘發(fā)血管痙攣。建議空調(diào)設(shè)在26-28℃,每隔2小時開窗通風(fēng)。
5、情緒劇烈波動
吵架、激動都會讓血壓瞬間飆升。感覺情緒激動時,試試緩慢深呼吸10次。
6、擅自調(diào)整藥量
發(fā)現(xiàn)血壓下降就減藥?夏季血管擴張造成的假象很危險。任何用藥調(diào)整都要遵醫(yī)囑。
1、穿戴有講究
淺色棉質(zhì)衣物能反射陽光,寬檐帽比遮陽傘更利于散熱。記得隨身攜帶折疊扇輔助降溫。
2、飲食微調(diào)整
適當(dāng)增加含鎂食物,如南瓜子、菠菜。每天吃夠500克各色蔬菜,但要注意控制鹽漬菜的攝入。
3、監(jiān)測要科學(xué)
早晚固定時間測量,記錄時要注明當(dāng)時室溫。發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過140mmHg要及時就醫(yī)。
4、睡眠需保障
使用涼席時鋪層薄棉布,避免夜間著涼。睡前用溫水泡腳15分鐘,水溫不超過40℃。
糖尿病患者要警惕低血糖引發(fā)的血壓波動,外出隨身攜帶糖果。服用利尿劑的人群要注意補充含鉀食物。有晨峰現(xiàn)象者,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整服藥時間。
記住這些建議不是束縛,而是讓身體在高溫天也能自在呼吸的保障。就像老中醫(yī)常說的,養(yǎng)生不是與天斗,而是學(xué)會順勢而為。這個夏天,愿你的血管能和緩流淌,如溪水般從容。
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