人體自帶的降壓點(diǎn)主要包括耳尖、太沖穴、涌泉穴、曲池穴和內(nèi)關(guān)穴等穴位，通過按摩或針灸這些穴位有助于輔助調(diào)節(jié)血壓。但需注意，穴位刺激不能替代藥物治療，高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范治療。

1、耳尖

耳尖位于耳廓上方的尖端處，是常用的降壓穴位之一。按摩耳尖可通過刺激迷走神經(jīng)反射性引起血管擴(kuò)張，從而幫助降低血壓。操作時可用拇指和食指輕輕捏揉耳尖1-2分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。該穴位對肝陽上亢型高血壓引起的頭痛、眩暈癥狀有一定緩解作用，但孕婦及耳部皮膚破損者慎用。

2、太沖穴

太沖穴在足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處，屬足厥陰肝經(jīng)。按壓此穴可疏肝理氣、平肝潛陽，對情緒緊張導(dǎo)致的血壓升高效果較明顯。可用拇指指腹垂直向下按壓，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每次持續(xù)按壓30秒后放松。長期失眠或易怒的高血壓患者配合按摩此穴，有助于改善睡眠質(zhì)量和情緒波動。

3、涌泉穴

涌泉穴位于足底前三分之一凹陷處，是腎經(jīng)的重要穴位。刺激該穴能引火歸元、滋陰降火，適用于陰虛陽亢型高血壓?？刹捎媚粗赴磯夯蜃愕诐L按摩棒的方式，每晚睡前操作5分鐘。腎虛型高血壓患者伴隨耳鳴、腰膝酸軟時，配合艾灸此穴效果更佳，但糖尿病患者需注意避免皮膚燙傷。

4、曲池穴

曲池穴在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點(diǎn)，屬于手陽明大腸經(jīng)。按壓此穴可通經(jīng)活絡(luò)、清熱降壓，對伴有頸項僵痛的高血壓患者尤為適用。屈肘90度時用對側(cè)拇指按壓穴位會有明顯酸脹感，每次按壓1分鐘后換邊。該穴位對緩解因長期伏案工作導(dǎo)致的血壓波動有一定幫助，但急性腦出血患者禁用。

5、內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸，兩筋之間，是心包經(jīng)的要穴。刺激此穴能寧心安神、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對心率增快型高血壓效果顯著?？捎媚粗钢讣灼椿虬瑮l溫和灸，操作時配合深呼吸效果更好。心血管疾病患者突發(fā)心慌胸悶時，臨時按壓此穴可作為應(yīng)急處理，但仍需及時就醫(yī)。

高血壓患者日常應(yīng)注意低鹽飲食，每日鈉鹽攝入不超過5克，多食用芹菜、菠菜等富含鉀的蔬菜。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。定期監(jiān)測血壓并記錄，戒煙限酒，保證7-8小時睡眠。若通過穴位調(diào)理后血壓仍持續(xù)超過140/90mmHg，或出現(xiàn)視物模糊、劇烈頭痛等癥狀，須立即就醫(yī)調(diào)整治療方案。