醫(yī)生提醒：有這3個(gè)習(xí)慣的人容易患老年癡呆，建議早改正
關(guān)鍵詞：#癡呆
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)？走進(jìn)房間卻忘了要拿什么，明明很熟悉的名字就在嘴邊卻說(shuō)不出來(lái)……別以為這只是普通的"健忘"，腦科專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，某些看似無(wú)害的生活習(xí)慣，正在悄悄損傷我們的大腦。
一、長(zhǎng)期睡眠不足：大腦的"垃圾清理"系統(tǒng)癱瘓
1、深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)啟動(dòng)"類(lèi)淋巴系統(tǒng)"，這個(gè)清潔工負(fù)責(zé)清除導(dǎo)致認(rèn)知衰退的β-淀粉樣蛋白。長(zhǎng)期睡眠少于6小時(shí)的人，腦內(nèi)垃圾堆積速度加快30%。
2、熬夜追劇、刷手機(jī)時(shí)，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。芝加哥大學(xué)研究顯示，連續(xù)一周睡眠不足的人，記憶力測(cè)試成績(jī)下降15%。
3、建議調(diào)整：睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，用溫水泡腳代替玩手機(jī)。周末補(bǔ)覺(jué)并不能彌補(bǔ)平日睡眠債，最好保持每天7-8小時(shí)規(guī)律作息。
二、飲食過(guò)精：腸道菌群向大腦發(fā)送錯(cuò)誤信號(hào)
1、精制碳水會(huì)引發(fā)血糖劇烈波動(dòng)，哈佛醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)高GI飲食人群患認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)增加45%。那些早餐只吃包子饅頭的人要當(dāng)心了。
2、反式脂肪酸堪稱(chēng)"大腦殺手"，它會(huì)穿透血腦屏障引發(fā)炎癥。常吃油炸食品的人，記憶力衰退速度比常人快2倍。
3、改善方案：多吃富含Omega-3的深海魚(yú)，用雜糧替代1/3主食。每天一把堅(jiān)果，其中的維生素E能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞膜。
三、社交孤立：大腦的"用進(jìn)廢退"法則
1、長(zhǎng)期獨(dú)處的人大腦灰質(zhì)體積減少速度更快。英國(guó)追蹤研究發(fā)現(xiàn)，社交活躍的老人認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)降低70%。
2、虛擬社交不能替代面對(duì)面交流。真實(shí)互動(dòng)時(shí)大腦多個(gè)區(qū)域協(xié)同工作，這是預(yù)防癡呆的最佳"腦力體操"。
3、行動(dòng)建議：每周至少3次線(xiàn)下社交，參加讀書(shū)會(huì)或廣場(chǎng)舞都行。養(yǎng)寵物也能刺激催產(chǎn)素分泌，延緩大腦衰老。
改掉這些習(xí)慣永遠(yuǎn)不晚！從今天開(kāi)始，給大腦一個(gè)深度睡眠，為它準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐，帶它參加聚會(huì)。記住，預(yù)防癡呆不是老年人的專(zhuān)利，30歲開(kāi)始養(yǎng)護(hù)大腦剛剛好。你的每一個(gè)選擇，都在塑造未來(lái)的大腦健康。
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