醫(yī)生多次強調(diào):加速心衰的行為,不是抽煙!而是日常頻繁做3件事

博禾醫(yī)生
心衰這個詞聽起來就讓人心頭一緊,但你可能不知道,日常生活中一些看似無害的習(xí)慣,正在悄悄給心臟"埋雷"。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn),比起眾所周知的吸煙,有些行為對心臟的傷害更隱蔽也更致.命。今天就來揭開這些"隱形殺手"的真面目。
1、破壞生物鐘節(jié)律
長期熬夜會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮,心臟不得不超負(fù)荷工作。研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)熬夜三天,心肌細(xì)胞就會出現(xiàn)輕微損傷。
2、誘發(fā)心律失常
深夜保持清醒狀態(tài)時,體內(nèi)壓力激素水平異常升高,容易引發(fā)早搏、房顫等問題。凌晨3-5點更是心血管意外高發(fā)時段。
3、降低心肌修復(fù)能力
人體在深度睡眠時會分泌修復(fù)心肌的物質(zhì),長期缺覺相當(dāng)于剝奪了心臟自我修復(fù)的機會。
1、突然暴怒最危險
憤怒時血壓瞬間飆升,給心臟血管造成巨大沖擊。有數(shù)據(jù)顯示,暴怒后兩小時內(nèi)心梗風(fēng)險增加8.5倍。
2、持續(xù)焦慮慢性損傷
長期處于焦慮狀態(tài)會持續(xù)釋放壓力激素,導(dǎo)致心肌纖維化,心臟逐漸失去彈性。
3、過度興奮也傷身
大喜大悲都會造成心率劇烈波動,中老年人尤其要避免情緒大起大落。
1、饑一頓飽一頓
不規(guī)律進食會導(dǎo)致血糖劇烈波動,加速血管內(nèi)皮損傷。長期如此可能誘發(fā)胰島素抵抗。
2、過量攝入隱形鹽
除了炒菜放的鹽,醬料、零食里的鈉含量更驚人。每天鈉攝入超標(biāo)5克,心衰風(fēng)險就增加17%。
3、用飲料代替水
含糖飲料會造成血容量驟增,給心臟帶來額外負(fù)擔(dān)。特別是冰鎮(zhèn)飲料,可能引發(fā)冠狀動脈痙攣。
1、建立規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠,盡量在23點前入睡。午間小憩20分鐘對心臟特別有益。
2、學(xué)會情緒管理
遇到激動事情先深呼吸10次,給大腦緩沖時間。平時可以通過正念冥想訓(xùn)練情緒穩(wěn)定性。
3、掌握飲食節(jié)奏
定時定量進食,每天鹽不超過5克。多吃含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物幫助平衡鈉含量。
4、選擇合適運動
每周進行3-5次有氧運動,但避免清晨劇烈運動??熳摺⒂斡径际呛芎玫倪x擇。
心臟就像一位沉默的勞模,不到實在撐不住時不會"喊疼"。這些日常細(xì)節(jié)的改變,遠比等出現(xiàn)癥狀再補救更有意義。從今天開始,給這顆日夜不停工作的心臟多一點溫柔呵護吧!
高血壓與睡覺有關(guān)?醫(yī)生提醒:50歲以后,睡覺前要注意這4點
66歲老人突發(fā)心梗,愛散步,心態(tài)好,醫(yī)生嘆氣:4個惡習(xí)就是不改
高血壓患者一定要少吃這3類肉,但可以多吃這兩類肉,你吃對了嗎
高血壓患者最后是咋去世的?醫(yī)生嘆息:基本上都是這三種并發(fā)癥
高血壓不等于不能吃鹽?醫(yī)生:想要血壓穩(wěn)定,3種低鹽飲食可常吃
66歲老人心肌梗死,平時愛喝牛奶,從不熬夜,醫(yī)生:4個惡習(xí)害的
氣溫回暖,醫(yī)生提醒高血壓患者:牢記“3不吃2不做”,別不放心上
油條是高血壓的“殺手”?提醒:若想血壓穩(wěn)定,這3物可多吃
膽固醇高不能吃豬油?醫(yī)生:若不想進醫(yī)院的話,這3種油也要少吃
糯米是高血壓“隱藏兇手”?醫(yī)生提醒:尤其是老人,這3物要少吃
吃豆腐可以預(yù)防心梗?醫(yī)生辟謠:吃這3食物,可能誘發(fā)心肌梗死!
吃芹菜能降血壓?研究發(fā)現(xiàn):愛吃這3種果蔬,或能平穩(wěn)血壓!