輕度抑郁癥都有哪些癥狀

博禾醫(yī)生
輕度抑郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、自我評價過低等。這些癥狀可能單獨或同時出現(xiàn),通常對日常生活影響較小但持續(xù)存在。
持續(xù)感到悲傷或空虛是核心表現(xiàn),患者可能無緣無故流淚或煩躁,這種情緒每天持續(xù)大部分時間且超過兩周。部分人會描述為心里壓著石頭或烏云籠罩感,晨重晚輕的節(jié)律較明顯。
對既往熱衷的活動喪失興趣,如不再關注愛好、回避社交。即使是簡單娛樂如看電視也感到索然無味,嚴重時連個人衛(wèi)生都懶得打理,但尚能勉強完成工作學習等基本任務。
容易疲倦且恢復困難,完成日常事務需額外努力??赡艹霈F(xiàn)肢體沉重感,爬樓梯等輕度活動就氣喘吁吁,常伴隨工作效率下降和健忘現(xiàn)象。
多表現(xiàn)為入睡困難或早醒,睡眠淺且多夢,少數(shù)會睡眠過多。早醒后難以再次入睡,躺在床上反復思考負面問題,部分人出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。
過度自責或產生無用感,對自身能力產生懷疑??赡芊磸突貞涍^去的小錯誤并放大后果,但尚未達到妄想程度,旁人的鼓勵能短暫緩解這種認知偏差。
建議保持規(guī)律作息與適度運動,如每天30分鐘快走或瑜伽。飲食可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物,避免酒精和過量咖啡因。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng),與親友定期溝通。若癥狀持續(xù)兩周未緩解或影響工作生活,需到精神心理科就診評估。記錄情緒變化日記有助于醫(yī)生判斷病情進展。
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