脂肪肝早期可通過調(diào)整飲食、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、限制飲酒、定期復(fù)查等方式保健。脂肪肝通常由肥胖、長期飲酒、糖尿病、高脂血癥、營養(yǎng)不良等因素引起。

1、調(diào)整飲食

脂肪肝患者應(yīng)減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。避免食用油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等，可選擇魚肉、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物。適量補(bǔ)充富含維生素E和維生素C的食物，如堅(jiān)果、西藍(lán)花、柑橘類水果，有助于減輕肝臟氧化應(yīng)激。

2、控制體重

超重或肥胖是脂肪肝的重要誘因，建議通過科學(xué)減重改善病情。每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致肝功能異常。可通過記錄飲食日記、設(shè)定合理目標(biāo)等方式幫助控制體重。體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可幫助減少肝臟脂肪沉積，改善胰島素抵抗。建議分次進(jìn)行，每次持續(xù)30分鐘以上。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、呼吸加快但能正常說話為宜。

4、限制飲酒

酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，脂肪肝患者應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。最好完全戒酒，避免酒精性脂肪肝發(fā)展為更嚴(yán)重的肝病。注意某些藥物和食品中也可能含有酒精成分，需仔細(xì)查看標(biāo)簽說明。

5、定期復(fù)查

每6-12個(gè)月進(jìn)行一次肝功能檢查和肝臟超聲檢查，監(jiān)測病情變化。如有糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病，需同時(shí)控制好這些疾病。出現(xiàn)乏力、食欲減退、右上腹不適等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遵醫(yī)囑必要時(shí)進(jìn)行肝彈性檢測或肝活檢評(píng)估肝臟纖維化程度。

脂肪肝早期保健需長期堅(jiān)持健康生活方式。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。管理好心理壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。注意避免使用可能損傷肝臟的藥物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用護(hù)肝藥物如水飛薊賓膠囊、復(fù)方甘草酸苷片、多烯磷脂酰膽堿膠囊等。定期監(jiān)測血糖、血脂、血壓等指標(biāo)，預(yù)防代謝綜合征相關(guān)并發(fā)癥。建立良好的醫(yī)患溝通，及時(shí)調(diào)整保健方案。