打球膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式恢復(fù)。膝蓋疼痛通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。建議使用護(hù)膝或支具固定關(guān)節(jié)，減少行走和跑跳動(dòng)作。休息時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度拉傷需1-3天，嚴(yán)重韌帶損傷需2-4周。期間可進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練維持肌力。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。冰敷能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛。若皮膚出現(xiàn)麻木感應(yīng)暫停冰敷。慢性期可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從腳踝向膝蓋方向纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。配合冰敷可有效減輕關(guān)節(jié)腔積液，建議持續(xù)使用至腫脹消退，通常需要3-7天。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將膝蓋墊高超過心臟水平，利用重力幫助組織液回流。夜間睡眠可用枕頭支撐腿部，白天靜坐時(shí)保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)。該措施能緩解靜脈淤血，每日累計(jì)抬高時(shí)間建議達(dá)到4-6小時(shí)。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。急性腫脹期可外敷氟比洛芬凝膠貼膏，慢性勞損推薦氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨。若存在關(guān)節(jié)積液可能需要穿刺抽液治療。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳和急停變向動(dòng)作，逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。日?？裳a(bǔ)充鈣片和維生素D，超重者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓感，需及時(shí)進(jìn)行核磁共振檢查排除半月板損傷。