產(chǎn)后修復(fù)身型是媽媽們最重要的一件漂亮大事兒，那麼生完孩子要怎么瘦下來呢？下邊，我教你一套產(chǎn)后恢復(fù)運動，生完孩子6-8周逐漸訓(xùn)練，每日二十分鐘，幫你瘦腰、豐胸美乳、大美腿，使你每一個曲線圖都美的恰如其分。

瘦腰收腹運動一

step1平躺著，雙手交叉式枕在頭下，兩腳閉攏，膝關(guān)節(jié)彎起，隨后把頭稍微抬起。假如有些人可以協(xié)助把握住兩腳，姿勢可能更非常容易。

step2腹部略微用力，昂起上半身，左肘碰左膝，右肘碰右膝蓋，上下各做5次。

瘦腰收腹運動二

step1伸直身體隨后躺下來，兩手放到身體兩邊。

step2呼吸的與此同時將兩腳慢慢抬起。吸氣的與此同時將兩腳慢慢學(xué)會放下，留意不必抬起腹部。不斷做5次。

瘦腰收腹運動三

雙手放到耳背，漸漸地將身體向一側(cè)歪斜，下身維持沒動，向兩邊不斷做20次之上。

瘦腰收腹運動四

用力扭曲身體，屈膝，對側(cè)手臂抬至胸口，同方向手臂向外屈伸。換腿后，以一樣方式鍛煉身體，不斷做10次。

瘦大腿運動

step1站起，兩腿略微開啟，雙臂往前盡量挺直。

step2上半身伸直，膝關(guān)節(jié)彎起，維持該姿態(tài)將身體往下蹲。大腿根部產(chǎn)生直線時漸漸地站起。不斷做10次。

骨盆矯正健身運動

step1躺下來，膝關(guān)節(jié)彎起，將分開腿至腹部抬起的水平，雙手貼到路面，吸氣。

step2吸氣的與此同時向屁股反作用力盡可能抬起腹部。

step3不斷做20-50次。留意在抬起腹部時。竭盡全力向內(nèi)縮緊屁股；學(xué)會放下屁股時，最好是不必將屁股觸碰路面，那樣不斷做便會接到瘦腰提臀實際效果。

屁股健身運動

step1雙膝跪在地面上，抬起上半身，用雙臂支撐點身體。

step2向后抬腿，使大腿根部有繃緊感，隨后一直維持次姿態(tài)。腳掌伸直是該姿勢的關(guān)鍵點。上下更替，各自做10次。

肌膚健身運動

趴到路面，雙臂收至下巴頦處，兩腳閉攏，慢慢往上抬起再學(xué)會放下。不斷做10次。

豐胸運動一

step1盤膝跌坐，雙手合十，深吸氣并向手掌心反作用力，不斷5秒左右上下。

step2盤腿，手指頭相握，向兩邊用力拉申。肘關(guān)節(jié)和手臂維持水準(zhǔn)是該姿勢的要點，留意不必將肩部挺得過高。

step3盤腿，兩手握緊拳頭，一只手朝上另一只手朝下相握，隨后用力向兩側(cè)拉。轉(zhuǎn)換握緊拳頭相握的方位，各自做5次。

豐胸運動二

雙手分離比肩膀略寬，兩腳閉攏，膝關(guān)節(jié)碰觸路面。趴著，彎折手臂做伏地挺身。留意不必讓臀部往上翹，僅有維持身體水準(zhǔn)往上慢慢抬起，才可以達到最佳實際效果。

線條美健身運動