產(chǎn)后康復(fù)操

博禾醫(yī)生
剛生完小寶寶后,歷經(jīng)一個(gè)月上下時(shí)間的輕徭薄賦,新手媽媽的各類身體機(jī)能類似都早已修復(fù)了,這個(gè)時(shí)候的恢復(fù)操也有別于上一期所詳細(xì)介紹的,姿勢(shì)難度系數(shù)和抗壓強(qiáng)度都可以適度有一定的提升。
1.平臥抬臀:曲膝平臥,兩腿外展,兩腳板相對(duì)性,往上抬臀,收縮骨盆底肌。10次為一組。
2.弓背抬頭挺胸:跪立,雙手撐地,提臀弓背,低下頭收縮骨盆底肌,再抬頭挺胸踏腰,不斷做10次。
3.跪坐直起:跪坐腳后跟上,跪立,收縮臀部肌肉和骨盆底肌,隨后再坐著。不斷10次。
4.腹部圍繞:分開腿站起,上體在兩手的推動(dòng)下各自向順時(shí)針方向和反方向方位做圍繞健身運(yùn)動(dòng),力度越大越好。
5.站立抬腿:插腰,兩腿各自往前、向側(cè)、向后踢腿,10次一組。
常見問題:之上姿勢(shì),孕婦生產(chǎn)制造后30天上下就可以嘗試訓(xùn)練,姿勢(shì)可由少到多,力度從小到大。視孕婦本身精力狀況而定。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要排盡膀光,進(jìn)餐時(shí)間前后1小時(shí)內(nèi)不適合做運(yùn)動(dòng)。地址要挑選硬床或地板,留意維持室內(nèi)空氣質(zhì)量商品流通。母親要穿比較寬松或延展性好的衣服褲子。也有,運(yùn)動(dòng)后可別忘記填補(bǔ)水哦!生完孩子運(yùn)動(dòng)健身要由淺入深,全部健身運(yùn)動(dòng)都需要遲緩開展以提升體力,以防運(yùn)動(dòng)過量而造成宮頸下垂疾病,危害身心健康。
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