早泄男性可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式進(jìn)行自我輔助治療。早泄可能與心理壓力、龜頭敏感度過(guò)高、前列腺炎、激素水平異常、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)節(jié)

心理壓力過(guò)大或焦慮可能加重早泄癥狀，建議通過(guò)放松訓(xùn)練、正念冥想等方式緩解緊張情緒。伴侶共同參與治療有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，避免因過(guò)度關(guān)注表現(xiàn)而加重早泄。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)可能影響射精控制能力，需建立積極的心態(tài)。

2、行為訓(xùn)練

停-動(dòng)法和擠壓法等行為訓(xùn)練可幫助延長(zhǎng)射精潛伏期。在性生活中感到臨近射精時(shí)暫停刺激，待興奮度下降后繼續(xù)，重復(fù)進(jìn)行可提高控制能力。擠壓法是在即將射精時(shí)輕壓龜頭冠狀溝處，需與伴侶配合練習(xí)。規(guī)律訓(xùn)練4-6周可能見(jiàn)效。

3、飲食調(diào)整

適量補(bǔ)充鋅、鎂等礦物質(zhì)及維生素E可能改善性功能。牡蠣、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等食物富含相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。避免過(guò)量攝入酒精、辛辣食物及咖啡因，這些物質(zhì)可能刺激神經(jīng)系統(tǒng)加重早泄。均衡飲食有助于維持激素水平穩(wěn)定。

4、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌群控制力，每日3組每組10-15次收縮為宜。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等能改善全身血液循環(huán)，減輕焦慮情緒。避免過(guò)度疲勞的運(yùn)動(dòng)方式，劇烈運(yùn)動(dòng)后睪酮水平暫時(shí)下降可能影響性功能。

5、藥物治療

嚴(yán)重早泄可遵醫(yī)囑使用鹽酸達(dá)泊西汀片、鹽酸帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑，或復(fù)方玄駒膠囊等中成藥。局部麻醉劑如利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或聯(lián)合用藥。

早泄男性日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度手淫或頻繁性刺激。穿著寬松透氣的內(nèi)褲減少局部摩擦，洗澡時(shí)可用冷熱水交替刺激提高耐受性。記錄每次性生活持續(xù)時(shí)間有助于評(píng)估改善情況。若自我調(diào)節(jié)3個(gè)月無(wú)改善或伴有勃起功能障礙，建議及時(shí)到泌尿外科或男科就診，排除器質(zhì)性疾病。治療期間伴侶的理解與支持對(duì)恢復(fù)至關(guān)重要，共同建立合理的性期望值。