來例假疼怎么緩解
痛經(jīng)可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整飲食、適度運動及中醫(yī)調(diào)理緩解。
1、熱敷舒緩：
下腹受涼會加劇子宮收縮疼痛，使用熱水袋或暖貼熱敷小腹15-20分鐘，溫度控制在40-50℃。熱敷促進盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素分泌，緩解痙攣性疼痛。經(jīng)期避免淋雨、赤腳踩涼地板等寒涼刺激。
2、藥物干預(yù)：
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建議經(jīng)期前1-2天開始服用。嚴(yán)重痛經(jīng)可選用短效避孕藥如優(yōu)思明調(diào)節(jié)激素水平，需連續(xù)服用3個月經(jīng)周期。中藥元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒對氣滯血瘀型痛經(jīng)效果顯著。
3、飲食調(diào)整：
經(jīng)期前3天減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入。增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，鎂元素豐富的香蕉、黑巧克力，可降低炎癥反應(yīng)。紅糖姜茶中姜烯酚成分能舒張血管，每日飲用300ml為宜。
4、運動輔助：
經(jīng)期第2-3天進行低強度運動，如瑜伽蝴蝶式、慢走30分鐘，促進內(nèi)啡肽分泌。凱格爾運動能增強盆底肌力量，平日每天練習(xí)3組，每組15次。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作。
5、中醫(yī)調(diào)理：
氣滯血瘀型可針刺三陰交、關(guān)元穴，每周2次；宮寒型適用艾灸神闕穴，每次20分鐘。經(jīng)期后連續(xù)7天服用當(dāng)歸羊肉湯，體質(zhì)虛寒者加入干姜10g。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，保留3天更換。
經(jīng)期保持每日飲水2000ml，穿寬松棉質(zhì)內(nèi)褲減少摩擦。疼痛持續(xù)72小時以上或伴隨發(fā)熱需排查子宮內(nèi)膜異位癥。長期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后3-7天做婦科超聲，排除器質(zhì)性疾病。日常補充維生素B1和維生素E可降低痛經(jīng)發(fā)生率，深蹲、游泳等運動需避開經(jīng)量高峰期。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，有助于醫(yī)生判斷病因類型。
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