霉雨季節(jié)除濕氣需內(nèi)外兼顧，方法包括環(huán)境除濕、飲食調(diào)理、穴位按摩、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理。

1、環(huán)境除濕：

潮濕環(huán)境易加重體內(nèi)濕氣，保持干燥是關(guān)鍵。使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能，將室內(nèi)濕度控制在50%左右。衣柜放置活性炭或除濕盒，定期開窗通風(fēng)但避開雨天。地板用干拖把清潔，避免水汽滯留。墻角可撒生石灰吸潮，每平方米約100克，24小時(shí)后清理。

2、飲食調(diào)理：

脾胃虛弱是濕氣內(nèi)生的主因，需選擇健脾化濕食材。薏仁赤小豆粥每日早餐食用，取薏仁30克、赤小豆20克熬煮。炒白扁豆15克泡水代茶飲，或加入冬瓜、玉米須煲湯。忌食生冷瓜果，芒果、榴蓮等濕熱水果需控制。生姜切片含服或煮紅糖姜茶，每日不超過10克。

3、穴位按摩：

特定穴位刺激可增強(qiáng)脾運(yùn)化功能。足三里穴每日按壓3分鐘，位于膝蓋下四橫指處。豐隆穴用拇指關(guān)節(jié)按壓，外踝尖上8寸，每次2分鐘。睡前艾灸中脘穴10分鐘，距離皮膚3厘米為宜。推拿脾經(jīng)從三陰交向陰陵泉方向，每分鐘20次。

4、運(yùn)動(dòng)排汗：

適度出汗能加速濕氣代謝。八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式早晚各做6次，配合深呼吸?？熳哌x擇上午9-11點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)，持續(xù)30分鐘至微微出汗。太極拳云手動(dòng)作配合意念導(dǎo)引，想象濕氣從指尖排出。游泳后立即擦干身體，避免水濕二次入侵。

5、中藥調(diào)理：

頑固濕氣需藥物干預(yù)。平胃散加減方含蒼術(shù)10克、厚樸6克，水煎服每日1劑。藿香正氣水每次10毫升，每日2次，適用外感濕邪。茯苓30克、白術(shù)15克、澤瀉10克組成基礎(chǔ)方，需辨證加減。藥浴可用艾葉50克、佩蘭30克煮水泡腳，水位過三陰交。

霉雨季節(jié)除濕需持續(xù)3-6周，飲食宜增加山藥、芡實(shí)等補(bǔ)脾食材，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。環(huán)境濕度長(zhǎng)期高于70%可能誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，老年人群建議每周艾灸關(guān)元穴2次。濕熱體質(zhì)者避免熬夜，23點(diǎn)前入睡有利肝膽排毒。發(fā)現(xiàn)舌苔厚膩持續(xù)不褪，需考慮半夏瀉心湯等經(jīng)方調(diào)理。雨季結(jié)束后仍要鞏固調(diào)理1個(gè)月，防止?jié)裥胺簟?/p>