怎么樣才能讓身體不虛
關(guān)鍵詞：#身體
改善體虛需綜合調(diào)理體質(zhì)，涉及氣血雙補、健脾養(yǎng)腎、作息調(diào)整、適度運動、情志調(diào)攝五個方面。
1、氣血雙補：
體虛多與氣血不足相關(guān)，可選用黃芪15克配當(dāng)歸6克煎水代茶，補氣生血效果顯著。日常多食紅棗、桂圓、動物肝臟等含鐵食物，避免空腹飲茶影響鐵吸收。艾灸足三里、關(guān)元穴每周3次，每次15分鐘，能激發(fā)氣血生化之源。
2、健脾養(yǎng)腎：
脾腎虧虛導(dǎo)致體虛者，建議晨起空腹嚼服10粒醋泡黑豆，配合山藥小米粥食療。中成藥可選歸脾丸或六味地黃丸，需辨證使用。每日早晚按摩涌泉穴100次，配合腰部八髎穴艾灸，能改善脾腎陽虛癥狀。
3、作息調(diào)整：
子時23-1點深度睡眠有助于肝膽排毒，長期熬夜人群建議22：30前臥床，睡前熱水泡腳加艾葉20克。午間小憩30分鐘可恢復(fù)陽氣，避免日間久坐超過2小時需起身活動。
4、適度運動：
八段錦兩手托天理三焦動作每日練習(xí)3組，配合慢跑每周3次每次30分鐘。太極拳云手動作能調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，運動后飲用生脈飲人參3克+麥冬10克+五味子6克防止氣隨汗泄。
5、情志調(diào)攝：
長期焦慮耗傷心血，可練習(xí)六字訣養(yǎng)生功噓字訣疏肝。檀香精油熏香配合百會穴按壓，每日冥想15分鐘。避免暴怒傷肝，遇情緒波動時按摩太沖穴至酸脹感消失。
體虛調(diào)理需堅持三個月以上周期，飲食推薦五指毛桃煲雞湯、板栗燒羊肉等溫補膳食，忌食生冷。運動選擇五禽戲虎戲強筋骨，游泳水溫需保持28℃以上。冬季晨練待日出后進行，三伏天避免正午戶外活動。癥狀持續(xù)加重需排查甲減、貧血等器質(zhì)性疾病，孕婦及術(shù)后體虛者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。
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