產(chǎn)后體虛最怕三個東西
產(chǎn)后體虛最怕受寒、過度勞累和營養(yǎng)不良。產(chǎn)后氣血虧虛，抵抗力下降，需重點防范寒邪入侵、身體透支和營養(yǎng)缺失三大風(fēng)險因素。
1、受寒：
產(chǎn)后毛孔處于開放狀態(tài)，寒氣易侵入體內(nèi)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、頭痛等月子病。建議穿著棉質(zhì)長袖衣物，避免直接吹風(fēng)或接觸冷水。中醫(yī)理論認為寒邪會阻滯經(jīng)絡(luò)，加重血瘀癥狀，影響惡露排出。夏季空調(diào)溫度不宜低于26℃，冬季需注意足部保暖。
2、過度勞累：
產(chǎn)后盆底肌和腹直肌尚未恢復(fù)，過早提重物或久站易引發(fā)內(nèi)臟下垂、腰肌勞損。建議每日臥床休息不少于10小時，哺乳采用側(cè)臥姿勢減輕腰部壓力。研究顯示產(chǎn)后6周內(nèi)進行高強度活動會延長子宮復(fù)舊時間，增加產(chǎn)后出血風(fēng)險。
3、營養(yǎng)不良：
哺乳期每日需額外消耗500大卡熱量，鐵、鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素不足會導(dǎo)致貧血、骨質(zhì)疏松。推薦食用豬肝、菠菜、黑芝麻等補鐵食物，搭配維生素C促進吸收。產(chǎn)后胃腸功能較弱，應(yīng)少食多餐，避免油膩辛辣刺激腸胃。
產(chǎn)后恢復(fù)期建議保持室溫22-24℃，使用艾草煮水擦浴促進血液循環(huán)。飲食上可將紅棗、枸杞、黃芪等藥材與烏雞同燉，每周食用2-3次補氣養(yǎng)血。適當(dāng)進行凱格爾運動增強盆底肌力量，從每天3組、每組10次開始循序漸進。保證每晚7-8小時連續(xù)睡眠，午間休息30分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸或發(fā)熱超過38℃，需及時就醫(yī)排除感染等病理因素。保持心情愉悅，家人應(yīng)分擔(dān)育兒事務(wù)，避免產(chǎn)婦情緒波動影響恢復(fù)。
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