女人吃什么保養(yǎng)卵巢
卵巢保養(yǎng)可通過均衡飲食實現，重點補充植物雌激素、抗氧化物質、優(yōu)質蛋白、維生素及礦物質。
1、植物雌激素：
大豆異黃酮、葛根粉、亞麻籽等食物含天然植物雌激素，能雙向調節(jié)內分泌。每周食用3次豆?jié){或豆腐，每日10克亞麻籽粉加入酸奶，有助于緩解卵巢功能衰退引起的潮熱癥狀。
2、抗氧化物質：
藍莓、石榴、紫甘藍富含花青素，番茄中的番茄紅素可清除自由基。建議每日攝入200克深色漿果，每周2次飲用鮮榨石榴汁，烹飪時使用番茄醬作為調味基底。
3、優(yōu)質蛋白：
三文魚、牡蠣、雞蛋提供必需氨基酸和鋅元素。每周進食2次深海魚，每次100克；每日1個全蛋搭配2個蛋白，牡蠣可采取蒜蓉蒸制方式每周食用3-5只。
4、維生素E：
杏仁、葵花籽、菠菜含有生育酚。每天20克原味堅果作為加餐，涼拌菠菜用芝麻油調配可促進脂溶性維生素吸收，經期前后可增至30克堅果攝入。
5、礦物質組合：
黑巧克力、動物肝臟、貝類補充鐵和硒。選擇可可含量70%以上的黑巧克力每日15克，每月2次食用豬肝炒彩椒，淡菜等貝類每周1次清湯烹飪保留營養(yǎng)。
規(guī)律進行瑜伽蝴蝶式、凱格爾運動可改善盆腔血液循環(huán)，避免長期穿緊身褲影響卵巢供血。經期后連續(xù)7天飲用當歸紅棗茶，非經期改用枸杞菊花茶。每年進行AMH檢測和婦科B超，突然出現月經周期紊亂或異常出血需立即就醫(yī)。烹飪方式優(yōu)先選擇蒸煮燉，減少高溫油炸，食用油輪換使用亞麻籽油、橄欖油和山茶油。保持23點前入睡，避免熬夜導致褪黑素分泌不足影響卵泡質量。
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