脂肪肝早期可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制飲酒、定期體檢等方式保健。脂肪肝可能與肥胖、長(zhǎng)期飲酒、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、右上腹不適等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚類、豆制品，避免油炸食品和動(dòng)物內(nèi)臟。每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

2、控制體重

通過(guò)科學(xué)減重使體重指數(shù)逐漸達(dá)到正常范圍。每周減重不宜過(guò)快，控制在0.5-1公斤較為適宜。避免過(guò)度節(jié)食或服用減肥藥物，可通過(guò)記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況監(jiān)測(cè)體重變化。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，從每次10-15分鐘開始逐步增加。避免久坐不動(dòng)，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。

4、限制飲酒

酒精性脂肪肝患者需嚴(yán)格戒酒，非酒精性脂肪肝也應(yīng)減少飲酒量。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)加速肝臟損傷，增加肝硬化風(fēng)險(xiǎn)。

5、定期體檢

每6-12個(gè)月檢查肝功能、血糖、血脂等指標(biāo)。通過(guò)超聲檢查監(jiān)測(cè)肝臟脂肪變程度。合并糖尿病、高血壓等慢性病患者需加強(qiáng)相關(guān)指標(biāo)監(jiān)測(cè)。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。

脂肪肝早期保健需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。避免濫用藥物和保健品，謹(jǐn)慎使用可能損傷肝臟的藥物。適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、水飛薊素等護(hù)肝成分，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。如出現(xiàn)明顯食欲減退、黃疸等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持健康管理，多數(shù)早期脂肪肝可得到有效控制。