十二個(gè)健康習(xí)慣使疾病遠(yuǎn)離你
關(guān)鍵詞：#疾病
想要健康的身體，不要生病。不是什么時(shí)候突然覺(jué)得自己要小心，而是長(zhǎng)期養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期以來(lái)，疾病當(dāng)然很少找到你。
曬太陽(yáng):腎癌下降24%~38%。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院20年的跟蹤研究表明，夏天沒(méi)有曬過(guò)太陽(yáng)的女性因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)翻了一番?！栋┌Y》雜志發(fā)表的研究表明，經(jīng)常曬黑的男性患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)下降了24%~38%。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問(wèn)洪昭光表示，上午10~11點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，每次曬15~20分鐘，夏天炎熱的下午曬太陽(yáng)的時(shí)間適當(dāng)延遲，曬太陽(yáng)的時(shí)間舒適。
喝葡萄酒:中風(fēng)下降20%。美國(guó)《循環(huán)研究》雜志發(fā)表的研究證明，心臟病高危男性每天喝2杯(約300克)無(wú)酒精紅酒(例如零度干紅)，心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)分別下降了14%和20%。葡萄酒很好，但酒精攝取量(酒精濃度×酒精濃度×0.8)控制在15克以內(nèi)，不得與啤酒和白酒混合飲用。
散步：糖尿病降40%。西班牙最近發(fā)布的一項(xiàng)成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾?。ㄓ绕涫锹璺危┑娘L(fēng)險(xiǎn)。倫敦帝國(guó)理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院則發(fā)現(xiàn)，步行上班的人比開(kāi)車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復(fù)心情，緩解壓力，改善睡眠。
每周豆制品2次:乳腺癌下降24%。美國(guó)哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。我國(guó)豆制品種類豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同。例如豆腐容易消化，豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅，豆?jié){大豆異黃酮等，大家可以改變花樣吃。但而，腎病患者應(yīng)該少吃。
戒煙：肺癌風(fēng)險(xiǎn)降90%。研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙可以降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)90%，戒煙5年以內(nèi)的人死于肺癌的概率每天減少一包煙的人的一半。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授楊功煥強(qiáng)調(diào)，無(wú)論何時(shí)戒煙都不晚，有利于延長(zhǎng)壽命。
適量飲用啤酒:心臟病下降42%。意大利的研究表明，適量飲用啤酒的受試者比不喝酒的人患心臟病的危險(xiǎn)降低了42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，具有抗癌、降低不良膽固醇的作用。但是，北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師宋新注意到，給健康帶來(lái)利益的關(guān)鍵是不能豪飲，大人每次飲用量最好不要超過(guò)300毫升(約聽(tīng))，一天不要超過(guò)500毫升(約一瓶)，否則會(huì)增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
經(jīng)常吃大蒜:肺癌下降44%。今年5月，江蘇省疾控中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。研究人員考慮到吸煙因素后，生吃大蒜也能降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)約30%。這可能與蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。蒜素生多吃保留。
每周一兩次魚(yú):猝死下降36%。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的觀察研究表明，每周吃一兩次魚(yú)攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，可以降低心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)36%，減少17%的死亡可能性。研究表明，經(jīng)常吃魚(yú)可以降低哮喘風(fēng)險(xiǎn)，滋潤(rùn)皮膚，提高精子數(shù)量。
每天2個(gè)獼猴桃:便秘緩解54%。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，連續(xù)4周每天吃2個(gè)獼猴桃，可以緩解便秘的54%。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。
每天2升水:腎病下降80%。根據(jù)美國(guó)的研究，每天喝5杯水的女性比喝2杯以下的女性，結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了45%。根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的報(bào)告，每天喝2升水(相當(dāng)于4瓶500毫升瓶裝水)，腎病的概率下降了80%。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，時(shí)值夏季，排汗增多，如果不及時(shí)喝水，尿液濃度增大，患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。我國(guó)發(fā)布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動(dòng)的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當(dāng)增加。
喜歡橘子:骨質(zhì)疏松癥下降92%。澳大利亞的研究表明，每天吃一個(gè)橘子可以降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。日本蔬菜研究所的研究表明，每天吃4個(gè)橘子的人骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)低92%。天津市第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚桂軍告訴記者，柑橘中抗氧化劑維C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮苷，具有一定的抗癌作用。
每周堅(jiān)果3次:癌癥減少55%。西班牙洛維拉依維爾基里大學(xué)的最新研究表明，每周吃3次以上堅(jiān)果(特別是核桃)，癌癥和心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別下降了55%和40%。堅(jiān)果還可以降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員認(rèn)為，堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素e、鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)發(fā)揮了重要作用。但是堅(jiān)果很好，卡路里很高，最好每天20克左右，不要超過(guò)一點(diǎn)。
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