留學(xué)黨五招輕松調(diào)整時(shí)差

博禾醫(yī)生
時(shí)間過(guò)得很快,轉(zhuǎn)眼眼就是8月下旬,到了一年的入學(xué)季節(jié),很多外國(guó)大學(xué)的學(xué)生已經(jīng)準(zhǔn)備好了新學(xué)期的學(xué)習(xí)。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),這意味著經(jīng)受時(shí)差反應(yīng)的折磨。時(shí)差不好,白天經(jīng)常感到疲勞,脾氣急躁,注意力不集中,記憶力下降。今天的小編告訴我們?nèi)绾慰焖僬{(diào)整時(shí)差
1、出發(fā)前調(diào)整
如果目的地和出發(fā)地的時(shí)差在4小時(shí)以上,建議出發(fā)前3-4天開(kāi)始每天早晚睡1-2小時(shí)。
2、不要在飛機(jī)上吃太多
在飛行中避免大量飲食、酒精和咖啡,避免消化不良和精神興奮影響休息。在飛機(jī)上盡量睡覺(jué),睡一會(huì)兒也不錯(cuò)。
3、曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)能為身體注入新能量。
4、使用薰衣草薰衣草有催眠、平靜感情的效果。薰衣草精油滴在紙巾上1~2滴,吸收后放入枕套,可以安全睡覺(jué)。
5、服用適量褪黑素
人的生物鐘中樞定期釋放褪黑素。褪黑素表明人體應(yīng)該什么時(shí)候休息,降低腦神經(jīng)的興奮度,延緩新陳代謝,促進(jìn)睡眠狀態(tài)。但是,在醫(yī)生和專家的指導(dǎo)下服用,不能亂吃哦~
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