大部分女性在生理日前和生理日之間都會感到腹脹、腹痛、頭痛、無力、感情變動等癥狀，消化問題也會發(fā)生。預(yù)防和治療這些問題的最好方法之一是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，健康的飲食習(xí)慣不僅適用于生理日，也適用于平時的生活，對女性生理日的健康有益，對女性的整體健康也有積極的作用。

女性痛經(jīng)不要亂喝紅糖水

首先，喝熱紅糖水溫暖身體，增加能量，活血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)順暢，女性朋友如果有行經(jīng)不暢、小腹膨脹疼痛的問題，可以試試這個方法，加入姜煮紅糖老姜茶，補充中氣，補充血氣

但紅糖是熱性的，容易干燥，體質(zhì)虛弱，寒濕血虛，氣滯的女性可以提高體內(nèi)熱性，減輕體寒血滯引起的痛經(jīng)癥狀。相反，如果你的體質(zhì)是火性體質(zhì)，也就是說內(nèi)熱重，虛火上升，服用干燥性大的紅糖水，就像火上澆油一樣，身體不能忍受虛火旺盛，所以用出血方式排出內(nèi)火，出血過多。

其次，紅糖水調(diào)理痛經(jīng)對繼發(fā)性痛經(jīng)有一定的療效，更適合產(chǎn)后痛經(jīng)恢復(fù)女性補氣血。雖然可以幫助產(chǎn)后女性緩解子宮收縮，但對于生理日的女性來說沒什么用處，過度吃甜食反而會增加不安感。因此，預(yù)防痛經(jīng)需要平時注意生理日的衛(wèi)生，避免生理日感冒，生理日必須避免吃辛辣刺激性的食物。

女性生理痛可以吃什么？

1、豆類食物

女性生理痛可以吃什么？黃豆是最佳選擇，黃豆屬于高纖維食物，有助于減輕子宮內(nèi)充血癥狀，減輕痛經(jīng)。

豆類食物通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內(nèi)毒素和多馀液體排出體外，消化恢復(fù)正常，防止便秘和腹瀉。豆類食物中含有豐富的維生素b，維生素b有緩解生理痛和生理日疲勞的作用。

吃太多豆子會放屁，但不吃太多飯，慢慢吃，增加食用量，吃完后吃消化酶也沒關(guān)系。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到緩解和停止痛經(jīng)的作用，這些礦物質(zhì)可以放松，緩解感情變動，減少煩躁。

深綠色蔬菜還含有大量的維生素K，維生素K是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。

3、ω-3脂肪酸

人體有被稱為前列腺素的物質(zhì)，與激素類似，可以參與肌肉收縮和生理痛的機制。生理日吃什么可以消除生理痛？阻止前列腺素分泌的一種方法是吃三文魚、核桃和亞麻籽。這些食物含有大量的歐米伽-3脂肪酸。

一項研究表明，喜歡歐米伽-3脂肪酸食物的女性比不經(jīng)常吃這種食物的女性的生理日不舒服癥狀少。

4、菠蘿

研究表明，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量比有錳量的正常女性多50%，該報告的研究人員建議女性朋友緩解生理日不適，需要增加自己的錳攝取量。

水果含錳量高，含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平的菠蘿酶，這種酶可以放松肌肉，防止痛經(jīng)。

5、茶

茶是錳的另一個主要來源，據(jù)美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心研究員介紹，女性應(yīng)盡量避免喝含咖啡因的茶。因為咖啡因會導(dǎo)致經(jīng)期不適。

但姜茶例外，有助于緩解惡心和腹脹。此外，甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張和不適，減輕女性痛經(jīng)和月經(jīng)不適。