為了預(yù)防腰痛 一個人必須學(xué)習(xí)三招

博禾醫(yī)生
白領(lǐng)每天面對電腦,不走路,面對腰痛、眼痛、手痛等各種疾病。腰痛是白領(lǐng)容易出現(xiàn)的缺點之一,如何預(yù)防腰痛?
腰痛是椎間盤突出癥。不僅長時間坐著,使用電腦時,前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的概率。如果不能及時治療,很容易發(fā)展成慢性腰背痛,尤其是前傾近45度,這種坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背痛的危險。因此,專家建議計算機家庭至少每30分鐘起床休息一次,盡量多走路,有助于血液循環(huán)。此外,盡量坐在椅子旁邊,或者在背上放上腰枕,有助于保持直立的坐姿。
辦公室家庭腰部酸脹,有隱隱作痛的話,可以采用以下簡單易行的方法,使身體健壯。
預(yù)防腰痛的第一步:坐立
1、首先,右腳向旁伸出,左腳向內(nèi)彎曲,盡量使軀干直立。
2、身體向右腿方向慢慢倒下,盡量靠近大腿,接著將右肩放在右腿膝蓋上,左手盡量伸出來抓住右腳踝,最好保持動作15秒到20秒。換個方向重復(fù),左右各做三次就行了。
預(yù)防腰痛的第二種方法:跪下伸直
1、首先,跪下,使軀干誠實,然后雙手握在背后的胳膊使肩膀慢慢下沉,抬起頭,胸部向前用力,正常呼吸3~6次。
2、慢慢恢復(fù)軀干,雙手放在小腹前側(cè),背向后推,雙手向前推,正常呼吸3~6次,重復(fù)該組動作3次即可。
預(yù)防腰痛的第三招:站立
1、首先,身體站直,雙腳與肩膀?qū)挾确珠_,右臂抬起頭,左手緊貼大腿側(cè)。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體,保持頭部和脊柱直線,同時右臂盡量靠近臉頰向左側(cè)伸展,左臂向腳踝下滑,正常呼吸6~8次。其次,改變方向重復(fù),左右各做3次即可。
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