1、收縮陰道運動攻略

收縮陰道運動是練習(xí)恥骨尾骨肌肉收縮能力的方法，因為在性交過程中或性高潮時陰道收縮主要依靠這兩種肌肉。除了可以恢復(fù)盆肌的緊張，達到收縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

對男性來說，陰道對陰莖的緊握作用增強，在性交時感覺更加明顯，有助于改善性關(guān)系。具體步驟是先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸和陰道時，可以感受到這兩塊肌肉的存在。排尿時，故意中斷尿流，這些肌肉也起作用。確定這些肌肉的存在后，可以進行以上練習(xí)。

2、按摩縮陰攻略

僻靜無人時，仰臥在床上，輕輕插入陰道，盡量放松身體，然后自主收縮肌肉夾住手指，收縮肌肉時吸氣，肌肉對手指的包裹力放松肌肉時，呼氣，重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，繼續(xù)練習(xí)放松肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放松。

從收縮肌肉5秒到收縮10秒，幾周左右就能達到這個目的。做凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時可以收縮和放松，從收縮到放松的快速習(xí)，一秒鐘內(nèi)收縮放松。

另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)的時候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是，雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動作后，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續(xù)重復(fù)收縮的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2次，每次10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。熟練后，這項運動可以隨時隨地進行，坐、站、躺。

想象用陰道吸引填充物和陰莖等東西，舉起骨盆底部，就像吸引一樣。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每天3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這個過程的效力。這種練習(xí)可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受。

3、手術(shù)縮陰攻略

陰道緊縮術(shù)可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，術(shù)后夫妻生活更加和諧。陰道緊縮術(shù)是一種不太復(fù)雜的手術(shù)，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道后壁部分粘膜，縫合達到緊縮目的，另一種是不損傷陰道粘膜的陰道緊縮術(shù)。你需要和醫(yī)師仔細探討，根據(jù)情況為你選擇合適的手術(shù)方式，來達到手術(shù)最佳效果，加強陰道的張力和增加興奮性。