子宮肌瘤的發(fā)生原因可能與遺傳因素、激素水平異常、干細(xì)胞突變等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活方式、定期體檢、控制體重、避免濫用激素類藥物、減少環(huán)境雌激素暴露等方式預(yù)防。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于維持內(nèi)分泌平衡，避免熬夜或過(guò)度勞累。飲食上增加全谷物、深色蔬菜的攝入，限制紅肉及加工食品，減少咖啡因和酒精攝入。適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等每周3-5次，每次30分鐘以上，可幫助調(diào)節(jié)雌激素代謝。

2、定期體檢

建議育齡女性每年進(jìn)行婦科超聲檢查，尤其有家族史者需提前至25歲開始篩查。超聲能早期發(fā)現(xiàn)1厘米以上的肌瘤，監(jiān)測(cè)其生長(zhǎng)速度。對(duì)于近絕經(jīng)期女性，每6-12個(gè)月復(fù)查一次，觀察肌瘤是否隨激素水平下降而萎縮。

3、控制體重

體脂率超過(guò)30%時(shí)，脂肪組織中的芳香化酶會(huì)將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，增加肌瘤風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)飲食控制將BMI維持在18.5-23.9之間，腰圍控制在80厘米以下。肥胖合并肌瘤者，減重5%-10%即可顯著改善異常子宮出血癥狀。

4、避免濫用激素

長(zhǎng)期使用含雌激素的避孕藥或護(hù)膚品可能刺激肌瘤生長(zhǎng)。如需避孕可選用左炔諾孕酮宮內(nèi)緩釋系統(tǒng)，治療更年期癥狀應(yīng)優(yōu)先選擇植物雌激素。使用激素替代療法前需評(píng)估肌瘤狀況，嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。

5、減少環(huán)境雌激素

雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物存在于塑料制品、化妝品中，可通過(guò)選擇玻璃容器、無(wú)添加洗護(hù)用品降低接觸。有機(jī)磷農(nóng)藥殘留的農(nóng)產(chǎn)品需充分清洗，動(dòng)物內(nèi)臟等可能富集激素的食物應(yīng)控制攝入頻率。室內(nèi)避免使用含鄰苯二甲酸酯的塑膠制品。

預(yù)防子宮肌瘤需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，適量補(bǔ)充維生素D和Omega-3脂肪酸。出現(xiàn)月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)或下腹墜脹感應(yīng)及時(shí)就診，40歲以上女性可考慮檢測(cè)抗苗勒管激素評(píng)估卵巢儲(chǔ)備功能。避免持續(xù)精神緊張，必要時(shí)通過(guò)正念訓(xùn)練調(diào)節(jié)心理壓力。