很多人都知道，在想要嬰兒之前一定要給女性調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充很多營養(yǎng)，生下來的嬰兒很健康。但是其實(shí)，在備孕期間，男性朋友也是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的，否則，營養(yǎng)不足，則可能對(duì)精子的形成與質(zhì)量造成影響，甚至招致不育。

男性長期缺乏蔬菜附近的維生素，可以妨礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，削減精子，影響精子的正常運(yùn)動(dòng)才能。那么男性朋友要如何補(bǔ)充孕育期間的營養(yǎng)呢？

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝取過多容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝取平衡，維生素等多種物質(zhì)攝取不足，引起酸性體質(zhì)，對(duì)妊娠非常不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育能力有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素，參加男性睪丸酮的合成和運(yùn)輸活動(dòng)，有助于提高精子活動(dòng)的能力和受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。

含鋅量高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等

含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、水果蔬菜

男性不屑水果蔬菜，認(rèn)為是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。維生素a和維生素e具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用，對(duì)精子的生成、精子的活性提高有很好的效果。

4、適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)換而來的，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果不足，不僅會(huì)影響精子的生成，還會(huì)導(dǎo)致性欲下降。

肉、魚、鳥蛋中含有較多膽固醇，適量攝取有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚類、鳥類食物，特別是多吃深海魚，深海魚中含有的必要脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性的生殖健康。

男性如何巧用食物提高生育能力

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，精液中含有精氨酸、維生素、荷爾蒙、酶、膽堿鋅和鈣等50多種物質(zhì)。在飲食方面，專家建議多吃補(bǔ)腎精、益氣養(yǎng)血精的產(chǎn)品，提高精子的質(zhì)量和活力。

1、吃含鎂的信。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。建議男性早餐吃兩碗加牛奶的燕麥粥和香蕉。含鎂比較的食物有黃豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

2、精氨酸是構(gòu)成精子生產(chǎn)的主要成分，必須提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的信物有海參、鰻魚、泥鰍、墨魚和芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、向日葵、谷物等。海參自古以來就被視為補(bǔ)腎益精、壯陽治療無能的珍品。

3、精子中含有豐富的微量元素鋅，鋅對(duì)維持男性生殖功能起著不容忽視的作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居民冠，注重精子核酸和蛋白質(zhì)代謝，提高性能。但是，每天鋅的使用量決不能超過15微克。因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

4、鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、能量、玻璃酸酶的活性維持和受精過程起著重要作用。

機(jī)體缺鈣，精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶活性下降。因此，男性也應(yīng)該重視牛奶、豆制品、槃魚、骨頭湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶、金針菜、香菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄干等豐富鈣的信物。

5、此外，精子的活動(dòng)與精囊中含有的果糖數(shù)量有關(guān)。精液中果糖含量低，容易引起死精癥。

果糖在蜂蜜和各種水果中，梨、蘋果、葡萄、菠蘿、橙子中含量特別豐富，必須重視攝影。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

專家指出，男性防止不育，生活中應(yīng)避免過度攝取4種食物。

1、大蒜

多吃大蒜克伐人的正氣，具有明顯殺死精子的作用，育齡青年吃得太多，對(duì)生育有不利影響，不宜多吃。

2、向日葵籽

向日葵籽蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，可引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多吃。

3、棉籽油

成年男性服用棉籽油的提取物棉酚40天，每天60~70毫克，短期內(nèi)精子全部被殺，從精液中消失的女性可以閉經(jīng)或子宮萎縮。育齡青年不宜長期食用。

4、煙酒

煙民中正常精子數(shù)量減少10%，而且精子畸變率增加，吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。

同時(shí)，專家指出，過量或長期飲酒可加速體內(nèi)睪酮的分解，降低男性血液中睪酮的水平，性欲減退、精子畸形、陽痿等。因此，為了下一代的健康出生，必須盡量戒煙戒酒。

溫暖的提示:育兒是夫妻倆的事，準(zhǔn)媽媽不僅需要好的身體來支持嬰兒的發(fā)育，爸爸們也需要立即補(bǔ)充營養(yǎng)，保障精子質(zhì)量，培育優(yōu)秀的嬰兒。