炎炎夏日，很多準(zhǔn)媽媽肯定覺(jué)得特別熱，想喝冰水又不敢，喝飲料又怕有刺激，怎么解暑才好呢?

一、孕媽媽?zhuān)炔枰彩莻€(gè)好選擇

茶葉，含有茶多酚、芳香油、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。

但各種茶含有不同的成分，綠茶含有非常豐富的鋅，而紅茶浸出液含有較少的鋅。鋅元素對(duì)胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育起著極其重要的作用。因此，專(zhuān)家認(rèn)為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點(diǎn)淡綠茶，淡綠茶對(duì)加強(qiáng)心腎功能、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化、預(yù)防妊娠水腫、促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，是大有好處的。

但孕婦喝茶過(guò)多、過(guò)濃，特別是喝濃紅茶會(huì)對(duì)胎兒造成危害。茶葉中的咖啡因具有興奮作用，飲茶過(guò)多會(huì)刺激胎兒增加胎動(dòng)，甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。茶葉中含有鞣酸，鞣酸可與孕婦食物中的鐵元素結(jié)合成為一種不能被機(jī)體吸收的復(fù)合物。孕婦喝太多濃茶可能會(huì)導(dǎo)致妊娠貧血，胎兒也可能出現(xiàn)先天性缺鐵性貧血。

喝淡綠茶對(duì)孕婦胎兒有好處，但綠茶中也含有單寧酸，也會(huì)妨礙鐵的吸收。因此，孕婦飯后1小時(shí)喝淡綠茶，不會(huì)影響鐵的吸收。沒(méi)有喝茶習(xí)慣的孕婦最好喝富含維生素c的飲料。維生素c有助于鐵的吸收，也能提高身體的抗病能力。

二、孕婦喝水也要注意

女性懷孕時(shí)必須喝足夠的水，不要口渴喝水。要上班的準(zhǔn)媽媽們，起床后喝一杯新鮮的白開(kāi)水。另外，在上班后、下班前，也可喝一杯水。妊娠初期多喝水可以避免脫水，降低血液中妊娠嘔吐的荷爾蒙濃度。

不過(guò)，準(zhǔn)媽媽的飲水量還要根據(jù)自己活動(dòng)量的大小、體重等多種因素來(lái)酌情增減。

對(duì)準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)正確的飲水方法應(yīng)該是：在懷孕早期每天攝入的水量以1000～1500毫升為宜，孕晚期則最好控制在1000毫升以?xún)?nèi)。飲水方法應(yīng)該是每隔兩小時(shí)喝一次水，一天保證8次、共1600毫升的飲水。

三、孕婦涼爽

夏天適合清潔，天氣熱容易出汗，鹽分流失多，另外，孕婦體質(zhì)干燥熱，神經(jīng)內(nèi)分泌緊張，容易失去食物?；蛘咴袐D吃的食物很精致，但是攝取不均衡，有營(yíng)養(yǎng)不良的情況，所以在飲食中可以把握清淡的鹽。例如，新鮮果汁(柳橙汁、蘋(píng)果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁、木瓜汁等)，含有維生素、礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，冬瓜、棗、荷葉、茯苓、扁豆、蓮子等也是很好的食材，是適合夏涼爽的食物，棗茶、冰糖蓮子、冬瓜蛤、荷葉排骨

介紹兩種適合孕婦的果汁飲料

1、酸奶奇怪果汁

材料:奇怪果實(shí)2、酸奶250克

做法:

(1)奇怪果實(shí)切塊

(2)將奇怪果實(shí)、酸奶放入果汁機(jī)，攪拌均勻漿料即可。

奇異果中的糖含量稍高，但奇異果中含有豐富的維生素e和c，果汁機(jī)破碎后，與酸奶中的脂肪混合，更好地吸收果中的維生素e，血糖指數(shù)也相應(yīng)下降，酸奶中豐富的乳酸菌和鈣是很多飲料

2.芒果柳丁蘋(píng)果汁

材料:芒果的一半、柳丁的一半、蘋(píng)果的一半、蜂蜜的一勺

做法:

(1)將芒果平放在中間稍微切開(kāi)(順芒果核)，取下塊，用水果刀在果肉上劃幾條交叉線，抓住兩端，取出芒果肉塊2。

將蘋(píng)果和橙色肉瓣切成塊，放入果汁機(jī)中

(2)加入150毫升純水，攪拌約30秒。攪拌完畢后，加入蜂蜜即可食用。

芒果、柳丁、蘋(píng)果，這三種水果含有豐富的維生素c，暫時(shí)攪拌可以保留很多維生素，除果皮外，纖維素也基本保存，果汁味道鮮美，是孕婦美膚養(yǎng)顏的好飲料。