男性天生應該滋養(yǎng)，天生對能量的需求比女性高。但在飲食指導上，營養(yǎng)專家似乎更喜歡女性。懷孕期間應該吃什么，更年期應該補充什么，無數(shù)文章提出了這樣的建議，但對男性的文章比較少。秋天來了，男人們要記住秋天的養(yǎng)生要養(yǎng)陰防干燥，馬上補水，多吃蔬菜水果，就能順利度過這個多事的秋天。以下十種食物適合秋季養(yǎng)生烹飪:

(1)菜花

蔬菜花含有的維生素c含量比白菜、大豆芽菜高3~4倍，比柑橘含量高2倍。中醫(yī)本來就說白入肺，白菜花確實是適時的保健蔬菜，不僅可以預防感冒等呼吸道疾病，還可以預防非常好的血管清潔劑。

(2)苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養(yǎng)素，含有抗癌作用的活性蛋白質，不僅可以增加免疫細胞的活性，還可以去除體內(nèi)毒素，幫助排毒，吸煙的男性記得多吃苦瓜。

(3)蔬菜

蔬菜也是很好的選擇，蔬菜富含維生素和微量元素，水分含量也多于蔬菜，多吃有助于補充皮膚水分，對胃腸功能差引起的痤瘡也有很好的作用。

(4)番茄

男性每天維生素a的正常攝取量為1000毫克，維生素a可以從日常飲食中獲得，番茄富含維生素a，多種功能被稱為魔法料理的果實，降低膽固醇的含量，對高脂血癥有益。近年來，研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護射精功能。

(5)甘薯

對于越來越幸福的男性來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅妨礙美觀，還容易引起高血壓、高脂血癥、動脈硬化等多種疾病，對自己的肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對男士便秘有較好的療效。

（六）奇異果

秋季是感冒流行季節(jié)，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養(yǎng)成份最豐富、最全面的水果。維生素c的含量達到100-420g/100mg，比柑橘、蘋果等水果高幾倍到幾十倍，起到清熱降火、潤燥通便的作用，熬夜的男性必須多喝奇怪的果汁。

(7)土豆

經(jīng)常運動的男性消耗的維生素B6多，多吃土豆，比米、面粉具有更多優(yōu)點，能提供人體大量熱能，稱為完美食物，富含b族維生素和優(yōu)質纖維素

(8)栗子

對男性來說，腎臟的重要性不言而喻。男性為了保證健康，延緩衰老，必須保護腎功能，栗子有補腎的效果。中醫(yī)把栗子列為藥用上品，認為可以補腎活血，益氣厚胃，可與人參、黃芪、當歸匹敵，特別是對腎虛有良好的療效，因此被稱為腎果，長期服用可以增強體質，消除疾病延年。

(9)山藥

山藥是眾所周知的滋補佳品，中醫(yī)認為山藥具有補脾養(yǎng)胃、補肺益腎的效果，可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥狀，男性應多吃山藥。

山藥還可以防止“老胃病”復發(fā)。在老胃病患者中，有相當多的潰瘍病，秋天是潰瘍病容易發(fā)生或復發(fā)的季節(jié)?，F(xiàn)代藥理研究證實，山藥中含尿囊素有助于胃粘膜的修復。

(10)玉米

在所有主食中，玉米的營養(yǎng)價值和保健作用最高。 可預防心臟病和癌癥，天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。研究人員指出，玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。另外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激腦細胞，增強人的頭腦和記憶力。

現(xiàn)代醫(yī)學和營養(yǎng)學認為，一些食物和營養(yǎng)素可以促進性欲，調節(jié)性感和營養(yǎng)功能。維生素e嚴重不足會導致男性陰莖退化萎縮，性激素分泌減少，喪失生殖力。麥芽油可以預防和改變這種情況，日常生活中經(jīng)常吃的玉米含有豐富的麥芽油。

兩種壯陽補腎食物

蔥催情達人

催情達人蔥:蔥含有豐富的營養(yǎng)物質，擴大血管，促進血液循環(huán)，有利于心血管?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，蔥中的各種維生素可以保證人體荷爾蒙的正常分泌，有效刺激性欲，從而壯陽補陰。對男性來說，每周吃3次大蔥或細香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當成調味劑。

洋蔥“菜中皇后”

“菜中皇后”洋蔥：洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美稱，也是壯陽佳品。洋蔥的吃法很多，如果想充分發(fā)揮男性料理的效果，可以做洋蔥炒雞蛋和洋蔥炒牛肉，味道好吃，營養(yǎng)價值豐富。

補充壯陽的男性料理

美味的青蛙缽

原料:青蛙10只(約1000只)。

調味料:姜100克、大蒜75克、青椒30克、青椒35克、青椒25克、醬油、白酒、蔥花。

推薦理由:巖蛙比青蛙多！對久病體虛、精血不足、陰血內(nèi)干、虛勞煩熱、咳痰血、食欲不振等疾病有食療作用。健康的人吃也能增進食欲，強身少病。

西藏牦牛肉

原料:牦牛排600克，蘿卜200克。

調味料:鹽、糖、姜片、干辣椒、花椒5爪克、新鮮牛奶、香菜、阿香婆紅油辣牛肉醬(加入適量辣妹)。

推薦理由:海拔3800多的世界屋頂-青藏高原生產(chǎn)的牦牛排具有蛋白質高、脂肪低、熱量低、氨基酸豐富等特點，營養(yǎng)價值是普通牛肉的10倍，入口有彈性，肉味更濃。是男人們強身健體的好選擇。

五谷活海參

原料:海參2條(20條)、燕麥40克、紅腰豆5粒、芡實10粒、淮山24粒(6毫米×6毫米)、小米10粒、紫薯5粒(6×6毫米)。調味料:雞湯200毫升，金瓜汁10毫升，鹽1克，糖1克，淀粉。

推薦理由：海參今年很紅，它的三低和特別的降低膽固醇功效，著實讓男人們?nèi)缬鲂轮?。民間健康粗糧與營養(yǎng)豐富的海參同食，味濃香滑，更有將脾養(yǎng)胃、養(yǎng)肝明目之功效。