預(yù)防結(jié)腸癌應(yīng)該知道什么常識
預(yù)防結(jié)腸癌需重點(diǎn)關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、定期篩查、控制慢性病、改善生活習(xí)慣及遺傳風(fēng)險評估。主要有保持高纖維低脂飲食、定期腸鏡檢查、控制糖尿病與肥胖、戒煙限酒、關(guān)注家族病史等措施。
1、高纖維低脂飲食
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，有助于促進(jìn)腸道蠕動。減少紅肉及加工肉制品攝入，避免高溫烹飪產(chǎn)生的致癌物。每日建議攝入25-30克膳食纖維，可通過食用西藍(lán)花、燕麥等實(shí)現(xiàn)。
2、定期腸鏡檢查
50歲以上人群建議每5-10年進(jìn)行1次結(jié)腸鏡檢查，可早期發(fā)現(xiàn)息肉或癌前病變。高危人群如有炎癥性腸病病史者需提前至40歲開始篩查。便潛血檢查可作為輔助篩查手段。
3、控制代謝疾病
糖尿病與肥胖會顯著增加結(jié)腸癌風(fēng)險，空腹血糖應(yīng)控制在6.1mmol/L以下。通過規(guī)律運(yùn)動維持BMI在18.5-23.9范圍，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
4、改善生活習(xí)慣
長期吸煙會使結(jié)腸癌風(fēng)險增加30%，戒煙5年后風(fēng)險可降低。酒精攝入每日不超過25克，避免空腹飲酒。保證每日7-8小時睡眠有助于維持腸道菌群平衡。
5、遺傳風(fēng)險評估
林奇綜合征等遺傳性疾病攜帶者需從20歲開始監(jiān)測。直系親屬有結(jié)腸癌病史者應(yīng)提前10年進(jìn)行篩查?；驒z測可幫助識別APC、KRAS等基因突變。
除上述措施外，建議保持每日飲水1500-2000毫升，避免長期便秘。出現(xiàn)排便習(xí)慣改變、便血等癥狀時及時就醫(yī)。40歲以上人群可每年進(jìn)行腫瘤標(biāo)志物檢測，結(jié)合肛門指檢等基礎(chǔ)檢查。注意控制精神壓力，長期焦慮可能影響腸道免疫功能。
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