預(yù)防內(nèi)痔的運(yùn)動(dòng)是什么
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#內(nèi)痔
預(yù)防內(nèi)痔的運(yùn)動(dòng)主要有提肛運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、瑜伽、游泳、慢跑等。內(nèi)痔是肛墊病理性肥大或移位所致，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)盆底肌功能，降低發(fā)病概率。
1、提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)通過有節(jié)律地收縮肛門括約肌，促進(jìn)直腸靜脈回流，減少淤血。具體方法為站立或平躺時(shí)收緊肛門5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組，每日3組。該運(yùn)動(dòng)可直接增強(qiáng)肛周肌肉支撐力，適合久坐人群。
2、腹式呼吸
腹式呼吸能調(diào)節(jié)腹腔壓力，避免排便時(shí)過度用力。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，每次練習(xí)5分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善胃腸蠕動(dòng)功能，減少便秘誘發(fā)的肛門靜脈曲張。
3、瑜伽
瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體式能放松盆底肌群，蝴蝶式可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。每周練習(xí)3次，每次30分鐘，有助于緩解久坐導(dǎo)致的肛周靜脈充血，但需避免倒立體位增加腹壓。
4、游泳
游泳時(shí)水的浮力可減輕肛門靜脈壓力，蛙泳腿部動(dòng)作能溫和鍛煉盆底肌。建議每周游泳2次，每次30分鐘，水溫保持28℃以上。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖人群預(yù)防內(nèi)痔尤為適宜。
5、慢跑
慢跑通過規(guī)律震動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。初期可從快走過渡，每周3次，每次20分鐘，心率控制在最大心率的60%以內(nèi)。跑步時(shí)需穿著透氣內(nèi)褲，避免肛周潮濕刺激。
除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，預(yù)防內(nèi)痔需保持每日飲水1500毫升以上，增加燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物攝入。避免久坐超過1小時(shí)，排便時(shí)控制時(shí)間在5分鐘內(nèi)。若出現(xiàn)便血、肛門墜脹感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，確診后可遵醫(yī)囑使用馬應(yīng)龍麝香痔瘡栓、太寧復(fù)方角菜酸酯乳膏等藥物緩解癥狀。合并便秘者可短期使用乳果糖口服溶液調(diào)節(jié)腸道功能。
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