食療如何治療便秘?

博禾醫(yī)生
便秘的人都知道,便秘的人都不舒服。便秘對女性來說更突出,女性長期便秘,皮膚是最好的晴雨表,皮膚粗糙,無光澤,雀斑出現(xiàn),食療如何治療便秘?
1、均衡飲食,多喝水,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。多吃一些水果,高纖維類的蔬菜,如芹菜、韭菜等,刺激結(jié)腸,增強(qiáng)動力,有助于治療便秘。
2、養(yǎng)成良好的生活方式,有定時排便的習(xí)慣,堅持每天排便習(xí)慣,即使無便也要堅持蹲坐,避免抑制排便。
3、充分補(bǔ)充b族維生素和葉酸:含b族維生素豐富食物,促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸道蠕動,有助于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內(nèi)含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
4、適當(dāng)吃生氣食品:多吃生氣食品,加快腸蠕動,有利于排便。如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
5、增加脂肪供給:適當(dāng)增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果種仁(核桃仁、松子仁、瓜子仁等)含有大量油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
6、多做運動或自我按摩,可促進(jìn)腸胃蠕動,對治療便秘有很大幫助。
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