哺乳期的母親容易便秘，特別是產(chǎn)后2~5天開始出現(xiàn)。哺乳期間的便秘怎么辦？

哺乳期便秘怎么辦

1、多飲水

生產(chǎn)嬰兒的過程和乳汁分泌會(huì)消耗母親體內(nèi)的大量水分，多飲水是防止哺乳期母親便秘的重要環(huán)節(jié)。早餐前30分鐘喝一杯溫蜂蜜熱水，潤滑腸道，充分分泌消化液，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止缺水便秘。平時(shí)還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。

2、多吃粗纖食品

粗纖食品有促進(jìn)消化通便的作用，常見的有紅薯、玉米、小麥。五谷雜食本來營養(yǎng)豐富，粗纖維含量高，是哺乳期母親的好選擇，建議在每天的飲食中追加。要知道粗纖維食物不含脂肪，不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，是改善便秘的好食物。

3、多吃水果蔬菜

有經(jīng)驗(yàn)的母親每天吃香蕉和蘋果等促進(jìn)消化的水果和蔬菜，避免便秘。水果和蔬菜幾乎萬能，無論是預(yù)防疾病，還是調(diào)理身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，都有不可替代的作用，多吃水果和蔬菜會(huì)給健康帶來意想不到的好處。哺乳期便秘，多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。

4、重視營養(yǎng)飲食

所謂營養(yǎng)飲食是均衡營養(yǎng)飲食，便秘是由于飲食不當(dāng)引起的，飲食離不開大魚肉和各種滋養(yǎng)品，胃腸無法吸引和消化，積累在胃和腸道上，引起便秘。哺乳期間的飲食最好用清淡的溫度補(bǔ)充，結(jié)合暈厥素，但是魚肉不好，消化道的壓力增加，便秘。其實(shí)，無論是哺乳期還是妊娠期，都需要營養(yǎng)配餐，可以保證母子的營養(yǎng)，保證母子的健康。

5、多運(yùn)動(dòng)

便秘多為腸道不消化引起的，特別是產(chǎn)后母親，平時(shí)多躺在床上休息，吃的食物多為滋養(yǎng)型，便秘。這種情況下不妨多下床走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)做做家務(wù)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

6、調(diào)整好睡眠

有時(shí)候人體在睡眠不好的狀態(tài)下也會(huì)引發(fā)便秘，原因是睡眠不好導(dǎo)致身體機(jī)能下降，引發(fā)腸胃上火等癥狀，從而誘發(fā)便秘。睡眠對(duì)身體非常重要，長期睡眠質(zhì)量差的人有可能引起脫發(fā)、精神不振、夢(mèng)想多等一系列精神不良癥狀，對(duì)身體造成損害。因此，保證良好的睡眠質(zhì)量有助于改善便秘。

哺乳期母親飲食禁忌

1、油炸油膩食物

不要用油炸薯片、糖和蛋糕代替飲食。因?yàn)檫@些食物通常含有高卡路里，缺乏營養(yǎng)，不易消化。

2、辛辣食物

哺乳母親食欲不佳時(shí)，吃辛辣食物開胃。但是，這會(huì)加重母親的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌痤瘡、大便秘等不適，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不應(yīng)該吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

哺乳期間，母親也應(yīng)盡量減少這種食物的攝入。因?yàn)榕Ｄ虝?huì)影響嬰兒，所以嬰兒容易著火。

3、冷奶食品

肉類:豬心、鴨肉、魷魚等冷肉食品，減少生乳，哺乳母親最好不要吃。

蔬菜:莧菜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、蔬菜瓜、竹筍等，性寒冷，哺乳母親胃腸不適或回奶，嬰兒月齡小的母親不要吃。

水果:梨、西瓜、柑橘等水果性寒冷，產(chǎn)后體虛生的母親不應(yīng)該吃。

其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。對(duì)嬰兒過敏的食物，如橙子、洋蔥等，會(huì)引起嬰兒腹瀉、膨脹。另外，母親要觀察嬰兒的皮膚是否出現(xiàn)紅疹，不要吃過敏的食物。

新母親們便秘的時(shí)候，必須馬上烹飪哦。不要加重病情。