由于現(xiàn)代社會快節(jié)奏的發(fā)展，便秘患者在生活中越來越普遍，便秘雖然不是很大的疾病，但確實我們無法忍受，危害不容忽視，對于女性來說。女性便秘，影響美容，便秘堵塞毒素排出，新陳代謝紊亂，引起各種皮膚病。因此，介紹了改善女性便秘的幾種食物。

改善女性便秘的幾種食物

1、梅汁:便秘的發(fā)生大多是由于腸道缺乏足夠的自主蠕動，天然梅汁含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以有效地增加腸道的運動能力，增加排便次數(shù)。同時西梅汁可以在體內(nèi)合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有著放松舒緩腸胃的作用并對腸內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，而且?guī)椭浕c道內(nèi)的排泄物。因此，西梅汁中這些天然物質(zhì)的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效。

2、淡鹽水:一般來說，晚飯后食物殘渣長時間停留在腸道里，一夜不喝水，腸道細菌、霉菌發(fā)酵，產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人經(jīng)常覺得反胃或早上起床后嘴里有異味，是因為胃里產(chǎn)生的腐爛殘渣。早上起床后，空腹喝一杯溫暖的淡鹽水，清洗殘渣，消毒殺菌，防止結(jié)腸過度吸收水分引起便秘，預(yù)防慢性胃炎，提高自己的免疫功能，一舉多得。特別提示:一次喝500毫升淡鹽水(加入普通勺子的1/10食用鹽即可)，水溫在20~30℃之間。血糖值不高的人，晚上可以喝一杯溫蜂蜜水，防止便秘的效果更加明顯。

3、甘薯:在維生素e和含量方面，甘薯維生素e的含量是粗米的兩倍，同時也含有克服成人疾病不可或缺的鉀。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿卜素，對預(yù)防捱癌的發(fā)生很有效果。

蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固的便秘；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉。

4、香蕉：香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。吃香蕉對機械性便秘(胃腸平滑肌蠕動緩慢)和體虛失調(diào)的便秘有作用，但要注意科學(xué)地吃。首先要掌握一次，一天吃一兩次就行了。作為零食在兩餐之間吃，不提倡空腹吃香蕉。形成習(xí)慣可能會對胃腸造成損傷。此外，你可以幫助其他食物一起吃。例如，煮粥時加入香蕉丁或蜂蜜對緩解便秘有很好的效果。

5、蜂蜜:純蜂蜜是天然營養(yǎng)品，具有多種功能(可以用蜂蜜切斷減肥)、性和潤肺潤腸，不僅有助于提高肝臟的解毒能力，還有健胃、幫助消化等效果，其熱量非常低，蜂蜜具有良好的殺菌效果和解毒效果，有助于將體內(nèi)積累的廢物排出體外，改善便秘，改善全身新陳代謝功能蜂蜜含有能燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素和礦物質(zhì)等，優(yōu)質(zhì)糖分進入血液中，變成能量，很快消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥既便宜又質(zhì)量好，對便秘引起肥胖的人特別有效，所以用蜂蜜減肥既簡單又有效又安全，如果能按時服用的話，可以長期堅持，使粗糙的皮膚變得柔軟。

6、紅豆:紅豆中含有治療便秘有一定療效的纖維和有利尿作用的鉀，這兩種成分可以排出膽固醇和鹽分等身體不必要的成分，因此被認為具有解毒效果。紅豆煮湯喝，可用于治療腎臟、心臟、肝臟、營養(yǎng)不良、炎癥等多種原因引起的水腫。研究末期用蛋白質(zhì)或蜂蜜或醋調(diào)和外敷，治療腮和所有腫物腫物。與黃芪、黨一起煎，對貧血引起的血氣虛弱、臉部浮腫、慢性腎炎浮腫和妊娠浮腫有一定的療效，利尿消腫，滋養(yǎng)營養(yǎng)。

7、酸奶:酸奶確實有減肥效果，主要是含有大量活性乳酸菌，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

不過，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的方法是選擇標(biāo)有脫脂和低卡路里的酸奶，味道比全脂酸奶濃，但卡路里低，不會馬上堆積卡路里胖。

8、喝優(yōu)酪乳:冷飲刺激腸胃敏感的人，有些人喝后腹瀉。優(yōu)酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中發(fā)酵纖維素，生成的有機酸促進腸道蠕動，但飲用市場優(yōu)酪乳的缺點是含糖量過高容易發(fā)胖。每天一杯可以讓身體吸收足夠的益生菌，自己DIY制作優(yōu)芝士乳比較好，可以控制糖分，或者選擇用大豆發(fā)酵的優(yōu)芝士乳，糖分也很少。

9、將玫瑰花和棗干加熱水浸泡在水中喝

棗含有豐富的果膠，具有良好的柔軟效果，玫瑰也有柔軟的效果，補充身體的水分，這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

飲食要有法子

1、早上空腹喝水法：首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢，營養(yǎng)師表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

2、在三餐中加入辣椒:辣椒是刺激性的食物，對消化道來說是刺激性的，但這種方法不健康，對身體也有所以不推薦這種方法。

3、在米飯中加入粗米、全麥等粗谷類:全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維質(zhì)本身具有刺激消化道運動的效果，不能被消化酶分解，在腸道中發(fā)揮掃描的效果，增加糞便的體積

4、喝蜂蜜水幫助排便:蜂蜜含有豐富的糖果，糖果本身有良好的排便效果，專家說一天攝取50克糖果是有效的，加上足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，柔軟不干燥

5、早上空腹吃蘋果:蘋果含有豐富的水果橡膠，水果橡膠有硬度，水果橡膠吸收水分凝膠，對柔軟的糞便也有很好的效果。

6、早餐喝咖啡:很多女演員早上喝黑咖啡消除浮腫是因為咖啡有利尿的效果，同時咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神經(jīng)，促進腸道蠕動，使早上的排便更加順暢，喝提取式咖啡的效果顯著

溫暖的提示:按摩可以緩解便秘，按摩肚子基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道運動，但不是隨意按摩就行了。營養(yǎng)師說必須沿著腸道蠕動的方向，按摩按順時針的方向每次10次，加強肚臍的左下角、右上角和左下角。這三個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按10次腸道運動。