揪出四大不良惡習(xí) 遠(yuǎn)離便秘
關(guān)鍵詞：#便秘
人的正常生理每天至少排便1-2次，如果24小時(shí)不排便，再排便很容易出現(xiàn)糞便干燥不易排出的現(xiàn)象，即便便便秘。人體是一種非常精密的儀器，每個(gè)器官都有自己的職責(zé)。小腸負(fù)責(zé)吸收營(yíng)養(yǎng)，而大腸負(fù)責(zé)吸收水分。食物在小腸吸收營(yíng)養(yǎng)后，將毒素和廢物排入大腸，準(zhǔn)備排出體外，以保持平衡。所謂的出入就進(jìn)入。人體通過(guò)口腔進(jìn)入食物，然后通過(guò)大腸肛門(mén)排出廢物。
便秘的人會(huì)發(fā)生這種情況，小腸吸收營(yíng)養(yǎng)后，廢棄物排入大腸，但不能順利排出體外，大腸吸收糞便中的水分，同時(shí)吸收毒素進(jìn)入血液，不僅大便干燥，肝臟負(fù)擔(dān)也增加，便秘的人臉色暗淡
便秘對(duì)健康的危害非常大，輕度引起痔瘡、腸道潰瘍、休息室等，嚴(yán)重的是直腸癌，一般有10年以上便秘歷史的人發(fā)生癌變的概率非常高。因此，必須防止便秘。
四大不良習(xí)慣遠(yuǎn)離便秘
1、由于不良飲食習(xí)慣，缺乏食物的機(jī)械性和化學(xué)性刺激，或攝取的食物過(guò)少、過(guò)細(xì)，特別是缺乏大量殘?jiān)氖澄?，減少腸道刺激，減少反射性蠕動(dòng)
2、生活習(xí)慣的變化、排便姿勢(shì)的不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑和灌腸等，直腸反射敏感性下降，糞便進(jìn)入，不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，排便反射不能引起便秘。
3、精神抑郁或過(guò)于激動(dòng)，使條件反射障礙引起便秘。
4、不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，結(jié)腸蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮也會(huì)引起便秘。
如何預(yù)防便秘
1、一般飲食療法，飲食中液體和纖維的量是預(yù)防和治療便秘的關(guān)鍵。每天喝的水不少于6杯，但只喝水不能完全解決問(wèn)題，保證攝取足夠的飲食纖維。有效預(yù)防便秘每天吃25克以上的纖維。富含纖維的食物包括，蘋(píng)果，綠菜花，梨，全買(mǎi)面，各種豆子，李子，葡萄干，黑莓等。一個(gè)原則就是要常吃粗糧，多吃蔬菜水果。
2、注意平時(shí)服用的藥物是否便秘，很多藥物的副作用是便秘。平時(shí)經(jīng)常服用藥物的人要注意藥物的說(shuō)明，例如治療高血壓、冠心病的藥物、補(bǔ)鈣的藥物等
