便秘該如何調(diào)理?這樣就不會再便秘了!

博禾醫(yī)生
在現(xiàn)實生活中,相信很多人都有便秘的經(jīng)驗,在任何年齡段都有便秘的可能性。偶爾便秘一兩次,對身體沒有什么危害,但長期便秘應(yīng)注意,重視飲食健康,保持良好的生活方式,有效緩解便秘。
便秘該怎么烹飪呢?
按時上廁所
如果經(jīng)常拖延大便時間,會破壞良好的排便習(xí)慣,最后形成排便反射減弱,導(dǎo)致便秘。所以在平時千萬不要人為的控制排便感,對經(jīng)常容易發(fā)生便秘的人來說,一定要注意把排便安排在合理的時間,每到排便的時間就應(yīng)該及時去上廁所,這樣可以養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,就可以避免便秘的出現(xiàn)。排便時盡量放松,不要用力擠壓,先深呼吸三次,再用力,排便自然流暢。
規(guī)律的運動
平時適當(dāng)?shù)倪\動有助于改善便秘,缺乏運動會導(dǎo)致內(nèi)臟功能低下引起便秘。因此,經(jīng)常便秘的人可以增加運動量,進(jìn)行跑步、散步、體操等運動,經(jīng)常按摩腹部,改善腹部血氣流通,促進(jìn)胃腸蠕動,改善便秘癥狀。
飲食注意
平時應(yīng)該多喝熱水,便秘嚴(yán)重時可以喝水果汁,多吃含纖維素豐富的蔬菜和水果,適當(dāng)吃粗糙多渣的谷物雜糧,如薯類食物、玉米、大麥等食物。多吃蘋果和香蕉也能改善便秘癥狀,應(yīng)避免吃辣椒和咖啡等刺激性食物。
按時休息
平時要保持生活規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起的原則,改善不安的心情,工作馀地聽音樂,和朋友聊天,保持良好的心情,平衡自律神經(jīng),使腸胃順暢。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行文體活動,其是腹肌鍛煉,可以改善胃腸功能。
溫暖提示
如果癥狀輕微便秘,平時重視飲食烹飪和日常保健工作可以恢復(fù),但如果發(fā)生慢性便秘,最好在醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。有些疾病也會出現(xiàn)便秘癥狀,及時治療可以避免更大的危害。
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