為什么吃飽了還有饑餓感
關(guān)鍵詞：#饑餓
吃飽飯了還是有饑餓感是血糖水平降低的原因，正常人血糖水平的范圍是3.9~7.8mmol/L，如果血糖水平低于3.9mmol/L，大腦就會(huì)受到低血糖的刺激，從而發(fā)生一系列反應(yīng)，使人體感到饑餓。一般來(lái)說(shuō)，每次吃飯的數(shù)量和食物的數(shù)量不同，再次感到饑餓的時(shí)間也不同，沒(méi)有病史的健康人，感到饑餓的吃飯，血糖值恢復(fù)正常的話，饑餓感也會(huì)消失。
減輕吃飽飯和饑餓感的方法是
1、吃飯時(shí)不要太快，要慢慢咀嚼。要注意營(yíng)養(yǎng)的吸收，不要只是吃飽就過(guò)去。時(shí)間一長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)不足。平時(shí)多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，不能抽煙喝酒，
2、合理飲食，規(guī)律飲食，按時(shí)飲食，不要暴飲暴食，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充水分，多吃含水量高的水果和蔬菜。多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是殺死饑餓感的重要營(yíng)養(yǎng)要素。兩餐之間可以適當(dāng)?shù)爻越】档牧闶?，消除饑餓感，如低糖果、低卡路里的牛奶制品、湯粥等。
3、生活作息要有規(guī)律，注意休息，不要熬夜，放松壓力，保持愉快的心情。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以阻礙食欲的激素釋放。保證充足的睡眠，睡眠不足會(huì)提高食物的欲望。
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