孕前制定科學(xué)計劃有助于提高受孕概率并保障母嬰健康，主要包括孕前檢查、營養(yǎng)補充、生活習(xí)慣調(diào)整、心理準(zhǔn)備和疫苗接種五個方面。

一、孕前檢查

建議夫妻雙方在計劃懷孕前3-6個月進行系統(tǒng)孕前檢查。女性需重點評估婦科健康狀況，包括子宮附件超聲、宮頸癌篩查、甲狀腺功能及TORCH感染篩查。男性應(yīng)完成精液常規(guī)分析和傳染病檢測。雙方均需排查遺傳性疾病風(fēng)險，必要時進行染色體檢查。發(fā)現(xiàn)異常情況需及時干預(yù)，待指標(biāo)正常后再備孕。

二、營養(yǎng)補充

備孕期間女性需每日補充400微克葉酸片劑，持續(xù)至孕后3個月，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。同時注意攝入富含鐵元素的動物肝臟、瘦肉，搭配維生素C促進吸收。適量增加海產(chǎn)品攝入補充碘元素，每日飲用300-500毫升牛奶保證鈣質(zhì)。避免過量攝入咖啡因，每日咖啡因攝入不超過200毫克。

三、生活習(xí)慣調(diào)整

夫妻雙方應(yīng)提前戒煙戒酒，煙草中的尼古丁和酒精均會影響生殖細(xì)胞質(zhì)量。建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時睡眠。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。避免接觸放射線、農(nóng)藥等有毒物質(zhì)，女性慎用化妝品中含有的鄰苯二甲酸酯類成分。

四、心理準(zhǔn)備

評估家庭經(jīng)濟狀況和育兒支持系統(tǒng)，做好孕期及產(chǎn)后的時間規(guī)劃。通過正念冥想等方式緩解焦慮情緒，夫妻雙方可共同參加孕前教育課程。了解妊娠可能帶來的生理變化，如早孕反應(yīng)、體重增長等。與配偶充分溝通育兒理念，建立一致的教育預(yù)期。

五、疫苗接種

建議提前接種風(fēng)疹疫苗，接種后需避孕1-3個月。流感疫苗應(yīng)在流行季節(jié)前完成接種，乙肝疫苗需確認(rèn)抗體滴度。新冠疫苗根據(jù)當(dāng)?shù)丶部亟ㄗh接種，水痘疫苗適用于未感染過水痘的備孕女性。所有疫苗接種需在孕前完成，接種后注意觀察不良反應(yīng)。

備孕期間應(yīng)保持飲食均衡，每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，適量堅果和全谷物。避免生食海鮮、未滅菌乳制品等高風(fēng)險食物。規(guī)律監(jiān)測基礎(chǔ)體溫和排卵周期，選擇合適同房頻率。若備孕1年未成功或年齡超過35歲備孕半年未孕，建議到生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。保持輕松心態(tài)，避免過度緊張影響內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。