上班族懷孕的母親平時在公司呆在桌子上的時間可能是幾個小時，很少發(fā)送文件，反而成為上班族懷孕的母親忙的時候，在家生孩子的母親每天都有小事，沒有好好運動的機會，但是長時間坐著，長時間站著的話，有可能會危害懷孕母親的身體。

因此，本篇特別介紹了上班族懷孕的母親和在家生孩子的母親可以隨時進行的6種小運動，讓懷孕的母親在平時的生活中也能找到時機，讓自己的身體部位運動。

隨時隨地運動

現(xiàn)在懷孕的母親吃得很好，但運動很少，一個人吃兩個人補充，但熱量只進不去，現(xiàn)代人容易患的心血管疾病，不僅要通過飲食控制預(yù)防，還要適度的運動本文介紹的共計12種小運動，各有目的和改善，對孕婦和胎兒有絕對正面的幫助。沒有必要等到工作結(jié)束或星期二去運動。在電腦桌前、發(fā)送文件時、洗碗、掃地等各種狀態(tài)下，孕婦實際上可以做小運動，使自己更健康。

孕婦實際上比普通人需要更多的運動來保持健康和健康。適當(dāng)?shù)倪\動不僅有助于孕婦促進血液循環(huán)，還有助于預(yù)防孕婦常見的腰痛、預(yù)防產(chǎn)后后遺癥和增加生產(chǎn)的順利性。

孕期適度運動不僅可以改善許多孕期不適，還可以緩解緊張的肌肉和疲勞，有助于孕婦控制孕期體重。不僅有助于孕婦在生產(chǎn)過程中更順利，孕婦產(chǎn)后身體恢復(fù)也更快。

適度運動對孕婦和腹中胎兒的好處如下:

1.減輕妊娠期不適癥狀(抽筋、浮腫、腰痛等)。

2.促進血液循環(huán)。

3.增加骨盆和產(chǎn)道肌肉的彈性。

4.有效減輕分娩時陣痛，縮短分娩時間。

5.減少生產(chǎn)時可能引起的生產(chǎn)道裂傷和出血。

小運動注意事項

注意事項:

1.室內(nèi)運動場所應(yīng)保持空氣流通。

2.進行運動時，請選擇硬床或地板。

3.運動前應(yīng)排空膀胱。

4.避免在飯前或飯后內(nèi)避免運動。

5.運動次數(shù)少，動作簡單復(fù)雜。

6. 運動方法及步驟應(yīng)正確，同時注意運動時的安全。

如果孕媽咪本身有心臟病、氣喘病史或者是破水早產(chǎn)、子宮頸閉鎖不全、陰道出血、妊娠毒血癥以及前置胎盤等癥狀或現(xiàn)象，則應(yīng)立刻停止運動。另外，孕媽咪們可能會聽到爬樓梯對孕婦的好處多多，提醒孕媽咪們，爬樓梯的過程中的確能夠加強心肺功能，同時也能夠活動到骨盆，但是別忽略了爬樓梯也有潛在的危險性呢！譬如脊椎、膝關(guān)節(jié)壓力增加，容易導(dǎo)致孕媽咪腰酸背痛甚至是膝蓋受傷，因此建議孕媽咪爬樓梯只要爬上樓（以4層樓為上限），下樓則應(yīng)改搭電梯，避免造成腰部的負(fù)擔(dān)。

提醒孕媽咪，由于在接近臨盆的時候，身體會自然分泌松弛素，讓孕媽咪的關(guān)節(jié)、軟組織以及肌腱都變得較為松弛，使得生產(chǎn)時寶寶能夠更順利的經(jīng)過產(chǎn)道，若是產(chǎn)前3個月沒有留意運動姿勢、方法的正確性，很可能會讓關(guān)節(jié)、軟組織及肌腱受傷，必須多加留意。

孕婦運動時應(yīng)注意以下四個注意事項:

1.注意自己的呼吸、心跳和血流穩(wěn)定，避免過于急促的運動。

2.運動時保持干燥，避免地面濕潤，同時也要特別注意人身安全。

3.懷孕后期胎兒越來越大，要注意重心不穩(wěn)定摔跤。

4.運動時，建議孕婦選擇平時熟悉的運動，逐漸進行，注意姿勢緩慢。

如果懷孕的母親在運動中注意到上述4點，就能幫助懷孕的母親在懷孕期間更順利、更有利于身心。

結(jié)束語:

妊娠期適度運動對妊娠母親和胎兒的幫助很多，隨時隨地掌握時機進行簡單伸展肢體的小運動，不僅可以擴大妊娠母親妊娠期可能出現(xiàn)的肌肉疼痛癥狀，還可以減少妊娠母親自然生產(chǎn)引起的陰道撕裂傷。此外，運動不一定要特別或耗時。只要你有心，孕婦就可以在日常生活中隨時隨地進行有益身心的小運動。除了強身健體，孕婦的情緒也可以放松。