孕婦在最初懷孕的幾周里，不管是晝夜，都會感到疲勞，90%的準(zhǔn)媽媽都會感到懶和無力。懷孕的你，總覺得累得要命，累得像影子一樣，怎么也擺脫不了。有什么辦法讓準(zhǔn)媽媽也能變得神采奕奕？

“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾，有什么方法可以改善呢？其實(shí)，只要稍做一點(diǎn)改變，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳狀態(tài)！有沒有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳的狀態(tài)？

疲憊感對于懷孕的女性來說似乎是那么的熟悉，內(nèi)心忍不住感嘆：再也不能這樣下去了！煩惱的時(shí)候，請和我們一起做，告別疲勞。

懷孕后嗜睡，醒來也沒精神，四肢無力，哈欠連日。為什么懷孕后會這么累？幸孕草回答:

懷孕初期:剛懷孕的準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)惡心、膨脹等不舒服的情況，有些準(zhǔn)媽媽食欲差，什么也不想吃的睡眠質(zhì)量也不能保證夜尿頻，所以懷孕初期生理反應(yīng)大的準(zhǔn)媽媽總是生病。

妊娠中期:妊娠中期應(yīng)該是準(zhǔn)母親比較簡單的時(shí)間，因?yàn)闆]有妊娠反應(yīng)的騷擾，不舒服的狀況稍有改善。但是，在這個(gè)時(shí)期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感到腰酸背痛等不舒服孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝速度加快，消耗了很多能量，容易疲勞。

妊娠后期:肚子越來越大，子宮壓迫膀胱和其他內(nèi)臟，準(zhǔn)媽媽尿頻膨脹的情況更加嚴(yán)重。此外，還出現(xiàn)肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。此外，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，心理負(fù)擔(dān)這么重，當(dāng)然容易疲勞。

出現(xiàn)疲勞，精神飽滿

消除疲勞的方法有數(shù)百種，但準(zhǔn)媽媽必須養(yǎng)育更多的小生命，所以在選擇消除疲勞的方法時(shí)必須考慮安全問題。

懷孕本身就很辛苦，對于職業(yè)女性來說，職業(yè)女性在懷孕期間特別注意工作狀況，如壓力過大、工作適應(yīng)等問題，肌肉、身體出現(xiàn)疲勞信號時(shí)，必須選擇適合自己的方法消除疲勞。以下幾種方法有助于消除妊娠期疲勞。

方法1:優(yōu)質(zhì)睡眠

每個(gè)人都想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，睡得好不僅能消除一整天的疲勞，還能在醒來后面對新事物。

懷孕期間想擁有優(yōu)秀的睡眠確實(shí)不容易，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該理解懷孕期間整體的變化，對這些變化做出適當(dāng)?shù)膽?yīng)變，例如懷孕初期、后期容易出現(xiàn)尿頻的情況，睡前不要喝水，先去廁所排出膀胱

溫暖的提示:睡得好很簡單

想睡就睡:早睡，身體現(xiàn)在的工作量增加，需要更多的休息，盡量不要熬夜。

睡前放松訓(xùn)練，避免睡前興奮。

降低室內(nèi)溫度:激素會使孕婦體溫稍高，影響睡眠質(zhì)量。降低室溫，使人心平氣和，容易入睡。

不必太在意睡眠姿勢:這個(gè)階段是肚子里嬰兒成長發(fā)育的重要時(shí)期，但他很小，可以受到母親骨盆的保護(hù)，外力和孕婦自身的壓力不會傷害嬰兒。因此，孕婦盡量選擇讓自己舒適的體位，不管是仰臥還是側(cè)臥。

養(yǎng)成午睡習(xí)慣:如果你還在工作，午睡尤為重要。事實(shí)上，你只需要靠一個(gè)地方睡20分鐘或閉上眼睛來養(yǎng)活你的精神。職業(yè)女性午休時(shí)可能不能像在家一樣舒適，只能躺在桌子上瞇一會兒。此時(shí)，必須注意高度問題。趴在桌子上墊枕頭，以免腹部不舒服。你知道如何平衡飲食嗎？食物具有消除疲勞、振奮精神、緩解壓力等功能。婦產(chǎn)科主任周輝政說:懷孕期間受激素分泌的影響，有些孕婦出現(xiàn)惡心、嘔吐等胃腸癥狀，建議孕婦應(yīng)采用少量飲食、健康均衡的飲食方式，必要時(shí)應(yīng)配合特殊飲食，有些孕婦出現(xiàn)生理貧血，應(yīng)增加鐵質(zhì)攝取。補(bǔ)充維生素B

適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)，如鈣、鐵、足夠的維生素等，可以緩解身體的不適，其中維生素b群最有消除疲勞的效果。

含有維生素b群的食物

蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。

方法3:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松、加強(qiáng)骨盆肌肉、背肌韌性的運(yùn)動(dòng)。

在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的體能狀態(tài)進(jìn)行測量，特別注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。

增加，孕婦也適合練習(xí)瑜伽嗎？周輝政主任指出，對孕婦來說，選擇專業(yè)教練是練習(xí)瑜伽的首要條件。

練習(xí)瑜伽的小建議

瑜伽對孕婦來說當(dāng)然也是可能的，但練習(xí)瑜伽時(shí)，必須注意以下問題:

1.腰部、腹部過度壓迫的動(dòng)作，這些動(dòng)作會引起肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時(shí)會引起子宮收縮的問題。

2.懷孕期間骨盆血管豐富，瑜伽練習(xí)過多可能會引起下腹痛。

3.發(fā)生下腹痛時(shí)，必須懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。

4.如果在妊娠中后期出現(xiàn)，必須懷疑是否等問題。

所有孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)都要避免運(yùn)動(dòng)過剩，建議在練習(xí)瑜伽前做溫暖的運(yùn)動(dòng)。

方法四：休閑

按摩

準(zhǔn)媽媽在按摩時(shí)，千萬不要像平常(未懷孕時(shí))一樣趴著，應(yīng)選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時(shí)候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進(jìn)行撫摸，讓肌肉慢慢地達(dá)到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

入浴、泡腳

身心疲勞時(shí)，可以泡在浴缸里，通過促進(jìn)血液循環(huán)的作用，使緊張的肌肉恢復(fù)柔軟，從疲勞的狀態(tài)發(fā)。

溫暖提示:

孕婦入浴時(shí)，水溫最好在30~35℃，入浴時(shí)間最好在15~30分鐘。

1.孕婦懷孕期間容易出現(xiàn)浮腫問題，入浴時(shí)間過長，組織間隙吸收水分過多，浮腫更嚴(yán)重。

2.孕婦進(jìn)出浴缸時(shí)應(yīng)放慢動(dòng)作。浴室內(nèi)應(yīng)增加防滑墊以防滑倒。

泡溫泉提醒

為了消除疲勞，懷孕期間泡溫泉可以嗎？泡溫泉對孕婦來說并不合適，這是因?yàn)闇厝獪囟冗^高，而細(xì)胞的形成與溫度有關(guān)，這么高的溫度，在懷孕初期，可能會影響胎兒神經(jīng)管的發(fā)育。

方法5:唱歌，聽音樂

不知道你也在KTV的箱子里抓過麥克風(fēng)，還記得當(dāng)時(shí)唱歌的快樂嗎？音樂確實(shí)能有效地表達(dá)心情，安撫、改善疲勞的心情，使心靈充滿能量。

音樂的選擇需要古典音樂嗎？徐振杰主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當(dāng)然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

方法6:聊天

心情低落或困難時(shí)，請向丈夫、家人、朋友投訴，慢慢地說出不愉快的心情和問題。對方不一定能有效地解決問題，但在說話的過程中，可以重新整理問題，對方也可以給予適當(dāng)?shù)臏嘏头答?，感受到溫暖，恢?fù)充實(shí)愉快的精神。