和懷孕期間勞 byebye
“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾，有什么方法可以改善呢？其實(shí)，只要稍做一點(diǎn)改變，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳狀態(tài)！
有沒有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳的狀態(tài)？
疲憊感對(duì)懷孕的女性來說似乎是那么的熟悉，內(nèi)心忍不住地感嘆——“再也不能這樣下去！煩惱的時(shí)候，請(qǐng)和我們一起做，對(duì)疲勞說bye-bye。
疲勞前中后期各不相同
不能說的原因，好像已經(jīng)睡了很長時(shí)間了，為什么累的感覺總是揮之不去。準(zhǔn)媽咪你是否有這種感覺呢？究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦？產(chǎn)科主任徐振杰和婦產(chǎn)科主任周輝政分別指出，孕婦疲勞的原因可分為三期說明。
妊娠前期:受生理變化的影響，孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等胃腸癥狀和尿頻現(xiàn)象，有些孕婦容易中斷睡眠，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)疲勞、疾病。
妊娠中期:不舒服的情況稍有改善，但隨著妊娠周數(shù)的增加、新陳代謝的增加，需要消耗更多的能量，這個(gè)時(shí)間對(duì)于職業(yè)女性來說特別容易疲勞，其次是腰痛、胎動(dòng)等的影響。
妊娠后期:同樣有尿頻、肌肉疼痛、下肢浮腫等問題，除此之外，由于生產(chǎn)時(shí)間臨近，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，這些因素加重了心理負(fù)擔(dān)，疲勞的感覺也想出來。
出現(xiàn)疲勞，精神飽滿
消除疲勞的方法有數(shù)百種，但準(zhǔn)媽媽必須養(yǎng)育更多的小生命，所以在選擇消除疲勞的方法時(shí)必須考慮安全問題。
產(chǎn)科主任徐振杰說:懷孕本身就很辛苦，對(duì)于職業(yè)女性來說，職業(yè)女性在懷孕期間特別注意工作狀況，如壓力過大、工作適應(yīng)等問題，肌肉、身體發(fā)出疲勞信號(hào)，選擇適合自己的方法消除疲勞。
婦產(chǎn)科主任周輝政說:消除疲勞最簡單的方法是充分的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)男菹?、運(yùn)動(dòng)等?！毕诘暮梅椒?/p>
1 way飲食攝取
接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過整個(gè)孕期。
均衡飲食
你知道嗎？食物具有消除疲勞、振奮精神、緩解壓力等功能。婦產(chǎn)科主任周輝政說:懷孕期間受激素分泌的影響，有些孕婦出現(xiàn)惡心、嘔吐等胃腸癥狀，建議孕婦應(yīng)采用少量飲食、健康均衡的飲食方式，必要時(shí)應(yīng)配合特殊飲食，有些孕婦出現(xiàn)生理貧血，應(yīng)增加鐵質(zhì)攝取。
補(bǔ)充維生素B
產(chǎn)科主任徐振杰進(jìn)一步指出，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)，如鈣、鐵足夠的維生素等可以緩解身體不適，其中維生素b群最有消除疲勞的效果。
除了不攝取油炸類食物
以外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該不攝取油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等。因?yàn)檫@些食物會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān)，使疲勞更加嚴(yán)重。當(dāng)然，懷孕期間也不要增加體重。肥胖也是疲勞的主要原因之一。
含有維生素B群的食物
蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。
2way運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在懷孕期間選擇緩和、簡單、加強(qiáng)骨盆肌肉、背肌韌性的運(yùn)動(dòng)。
★提醒：在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。
增加，孕婦也適合練習(xí)瑜伽嗎？周輝政主任指出，對(duì)孕婦來說，選擇專業(yè)教練是練習(xí)瑜伽的首要條件。
游泳
周輝政主任表示，游泳也是消除疲勞的好選擇。
★提醒：選擇游泳地點(diǎn)的時(shí)候，應(yīng)注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等。
散步、伸展操作
此外，散步、伸展操作，如揮手、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)等，這些運(yùn)動(dòng)可以緩解身體疲勞。
練瑜伽小叮嚀
徐振杰主任說：“瑜伽對(duì)孕婦來說當(dāng)然也是可行的，只不過在練瑜伽時(shí)，要注意以下問題?！?/p>
1.會(huì)讓腰部、腹部過度壓擠的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)出現(xiàn)子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會(huì)變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。
3.發(fā)生下腹痛時(shí)，必須懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.如果在妊娠中后期出現(xiàn)，必須懷疑是否等問題。
所有孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)都要避免運(yùn)動(dòng)過剩，建議在練習(xí)瑜伽前做溫暖的運(yùn)動(dòng)。
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