焦慮癥吃什么好呢?三種食物不容錯過

博禾醫(yī)生
在現(xiàn)在這個快節(jié)奏、高壓力的社會,男女老少似乎都在忍受不安的煩惱。每當(dāng)感到焦慮時,很多人選擇大吃一頓減壓,有時卻適得其反。
不安癥可以表現(xiàn)為三組癥狀:
1、主觀不安體驗:像你一樣,有很多擔(dān)心、不安,擔(dān)心自己考試不順利,更加興奮地學(xué)習(xí),減少睡眠時間讀書,長時間失眠、睡眠淺、醒來等睡眠問題
2、外在不安行為:行為雜亂,活動過多,上課時注意力不集中,原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣和規(guī)則被打破,嚴(yán)重時有拒絕學(xué)校、逃學(xué)、考試、離校等避免行為。
3、身體癥狀:許多考試不安的學(xué)生表現(xiàn)為緊張、心跳加快、呼吸快、手掌和額頭出汗、血壓上升、口干、腹部不適、尿急、雙手顫抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。在極度焦慮、恐慌狀態(tài)下,會出現(xiàn)血壓降低、內(nèi)臟血管擴張、腦血供應(yīng)減少、心跳減慢、肌張力喪失等癥狀,即考試暈厥現(xiàn)象。
緩解焦慮的3種食物
1、肥魚
美國俄亥俄州立大學(xué)的研究表明,補充歐米茄3脂肪酸可減輕焦慮。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、巴薩等深海肥魚,有助于緩解不安。
2、綠茶
日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項研究發(fā)現(xiàn),綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
3、雞蛋
美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱,大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)憤怒、不安等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
緩解焦慮的專方專藥
1、凝神解慮湯: 龍齒、靈磁石各30g,棗仁、遠(yuǎn)志、菖蒲各15g,郁金24g,甘松12g,合歡皮、甘草各9g。另外,琥珀、辰砂各3g,均勻研究結(jié)束,分3次沖洗。臨床認(rèn)證加減,主要治療不安癥狀明顯的不安癥。經(jīng)常配合針刺、精神、娛樂療法。
2、百合安神湯:百會、牡蠣、代赭石、夜交藤各30g,生地、酸棗仁各15g,知母、白芍各12g。臨床識別加減用,日1劑,水煎早晚服用,10日為1療程。另外,舒適安定1~2mg/次,硝基安定5~10mg/次,睡前穿衣服,主要治療不安障礙。
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