失眠是什么原因引起的 妙計(jì)教你輕松治療失眠

博禾醫(yī)生
失眠癥患者大多是從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)階層,這些人由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣、壓力過大等原因,多年來一直受到失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一,通過心理治療技術(shù)減輕或改善患者的失眠癥狀和不良行為,失眠者可以采取措施進(jìn)行自我行為治療:
睡前調(diào)節(jié):失眠者下午和晚上不能喝茶各種興奮飲料,不吸煙,不看精彩刺激的電影和文藝作品,上床前30分鐘停止腦力活動(dòng),可以在浴池中浸泡20分鐘,熱水浸泡30分鐘,在室外移動(dòng)身體
疲勞時(shí)上床:失眠者應(yīng)養(yǎng)成睡意時(shí)上床的習(xí)慣,不得早上上床等待,以免形成惡性循環(huán),反射床。上床后,如果你覺得頭很清醒,沒有睡意,你會(huì)立即起床工作,直到你覺得有點(diǎn)累,然后關(guān)燈上床。入睡后,中途醒來時(shí),不要睜開眼睛,輕輕翻身睡覺,不要開燈看表。
學(xué)會(huì)放松:上床后,把身體放在你認(rèn)為最舒適的閉上眼睛,輕輕呼吸,放松全身的肌肉,輕輕地借錢,想象一個(gè)非常安靜的環(huán)境,不久就會(huì)慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
按時(shí)起床:為了保證一點(diǎn)一點(diǎn)地起床,即使被叫醒,,當(dāng)晚只睡三四個(gè)小時(shí)。中午做輕度的體力勞動(dòng)打球。下午,如果你感到頭暈或疲倦,你可以用溫水洗臉,但不要睡覺。
這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠,你通常可以在一周左右糾正它。長(zhǎng)期失眠的人需要更長(zhǎng)的治療時(shí)間,但只要你堅(jiān)持糾正它,你就會(huì)恢復(fù)健康的睡眠。
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