失眠是什么原因引起的 睡前保健操可以緩解壓力治療失眠
適合洗澡睡覺(jué)前進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)
1.單側(cè)盤(pán)坐身體下壓
長(zhǎng)坐姿，左腿彎曲靠近身體，腳踝靠近右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身慢慢前傾，雙手扶住右腳尖，胸部靠近大腿
剛開(kāi)始碰不到腳尖，可以看到自己的柔軟度，支撐小腿和腳踝。
2.上背伸展運(yùn)動(dòng)
俯臥姿勢(shì)，雙手盡量向前伸展，同時(shí)壓下肩膀，持續(xù)10~15秒，重復(fù)10次。
車(chē)站可以進(jìn)行，適合駕駛疲勞時(shí)進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)
為了使身體更加柔軟，洗完澡后可以進(jìn)行伸展操作，也是的睡前活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車(chē)做，讓身體整個(gè)伸展。
3.腳踝旋轉(zhuǎn)
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。
預(yù)防腰部疼痛的肌力訓(xùn)練
伸展操不僅可以放松，還可以幫助血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，腹肌不夠有力時(shí)，很容易姿勢(shì)不良，引發(fā)腰痛。為了使腹肌、背肌更有力，幫助脊椎的耐力，必須盡快鍛煉。
4.腰轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
雙手向兩側(cè)伸直，身體呈十字型仰臥，彎曲右腳膝蓋后，越過(guò)左大腿，向左推，直到腰部緊張，頭向右看，肩膀不能離開(kāi)地面，10~15秒
5.側(cè)腰和肩膀伸展
站立，左手抓住右手腕，盡量伸展到頭頂，然后向左彎曲，直到右腋下和腰部有緊張感，持續(xù)10~15秒，重復(fù)10次，更換邊緣。
注意側(cè)彎時(shí)上半身不能前傾。
6.腹部肌肉
仰臥，兩側(cè)膝蓋稍微夾緊，彎曲90°，腹部用力將上半身(從頭到肩胛骨)帶離床面，雙手向前伸直膝蓋上方即可，保持這種姿勢(shì)5~10秒后放松，重復(fù)10次。
7.側(cè)腹肌
側(cè)躺，用一只手支撐頭部，另一只手放在腹部前面支撐身體，雙腳并攏后上升，停留5~10秒后下降，重復(fù)10次，更換邊緣。
8.背部肌肉
俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。
椎間盤(pán)突出癥的人不合適。
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