健身車怎么騎瘦腿效果好 瘦腿應該是瘦哪里
進行充分的熱身
在乘坐健身車之前，首先要進行充分的熱身運動。例如，慢跑幾分鐘，抬起腳，按住腳等，活動腳的肌肉，提高騎行中的瘦身效果。
騎自行車超過30分鐘
乘坐健身車瘦腿，每次乘坐健身車需要保證30分鐘以上，有效消耗體內熱量，燃燒脂肪。
每周至少鍛煉3~5次
為了達到瘦腿的效果，需要長期鍛煉，并不是說一夜之間就能看到效果。所以，想保證騎健身車瘦腿更快，每周至少鍛煉3~5次。
強度騎行
適應健身車鍛煉后，可以適當強度騎行。熱身騎自行車5分鐘休息3分鐘以80%的強度騎自行車5分鐘休息3分鐘以100%的強度騎自行車3~5分鐘休息5分鐘以50%的強度騎自行車5~10分鐘，加深呼吸有助于緩和強度騎自行車疲勞，這種方法可以根據情況進行修正，但是不允許開始強度騎自行車。否則，身體可能不會受傷。
騎自行車后按摩
騎自行車結束后，需要放松腳，進行拉伸運動和按摩有助于促進腳的血液循環(huán)，緩和腳肌肉的緊張感，防止腳因不放松而長期緊張，使肌肉變粗。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：健身器材是什么
下一篇：健身可以飲酒嗎？ 健身飲酒的危害
