一、預(yù)防近視

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

二、活躍大腦思維

經(jīng)常運動有助于動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動可以發(fā)布信息，促進人腦生產(chǎn)蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和神經(jīng)之間的聯(lián)系。到了中年，每周持續(xù)2次40分鐘的運動的話，癡呆癥的概率會下降60%左右。

三、治療高血壓

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟能承受的負荷就會增加。這樣，即使身體處于非運動狀態(tài)，心臟每次跳動都能運輸更多的血液，人體所有細胞都能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌肉運動時，可以通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素來正?；獕?。對于輕度高血壓患者來說，積極運動可以少吃藥！

四、改善心臟血液循環(huán)

運動時心臟泵血速度加快，血液循環(huán)改善輸入更多氧氣，也輸送給細胞更多營養(yǎng)素，使皮膚紅潤。就像英國的UniSt一樣。研究表明，運動可以讓人看起來煥然一新，精神飽滿！

五、增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗大量氧氣，鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多氧氣。有研究證明，每天慢跑30分鐘，肺容積(肺活量)擴大1/3，改善血液化合氧的能力。

六、緩解便秘

體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動少是便秘的主要原因，建議便秘患者不要急于尋求腹瀉藥，每天至少進行30分鐘的運動，促進腸道蠕動，便秘的痛苦也能解決！

七、治療糖尿病

大腦在人體進行體育運動和體力勞動時發(fā)送信息，消耗腹部脂肪層。這也是降低糖尿病風(fēng)險的好方法。由于脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，經(jīng)常從事體育鍛煉成為治療輕微II型糖尿病的非處方藥。

八、預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)充分的關(guān)節(jié)滑動液，是因為人體每次跑步都會吸軟骨關(guān)節(jié)滑動液，然后再次按壓。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負擔(dān)，因為增強的肌肉組織能更好地支撐關(guān)節(jié)。

九、保持腹肌

平坦或腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議和網(wǎng)絡(luò)瘋狂的腹肌撕裂者等練習(xí)有助于使腹肌練習(xí)更加強大，但是像跑步這樣的有氧運動需要去除腹肌外厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，腹部脂肪最狡猾，稍微放松一點就會反擊。

十、保持骨骼強度

長期長跑可以提高各關(guān)節(jié)的強度，提高韌帶的柔軟增加骨骼的強度、密度，避免老年人患退化性骨質(zhì)疏松癥，看馬拉松比賽中老年人知道長跑者的骨骼有多強壯。