經(jīng)期需要注意保持衛(wèi)生、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、管理情緒、觀察異常癥狀等。月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，但期間身體較為敏感，需采取針對(duì)性護(hù)理措施。

1、保持衛(wèi)生

經(jīng)期需每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，避免使用過(guò)久導(dǎo)致細(xì)菌滋生。建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，但禁止盆浴或陰道沖洗。經(jīng)血是細(xì)菌良好的培養(yǎng)基，若不及時(shí)更換衛(wèi)生巾可能誘發(fā)外陰炎或尿路感染。若使用衛(wèi)生棉條需注意放置時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)，以防中毒性休克綜合征。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時(shí)子宮收縮較強(qiáng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重痛經(jīng)或?qū)е陆?jīng)量增多。建議避免跑步、跳躍、游泳等運(yùn)動(dòng)，可改為散步、瑜伽等舒緩活動(dòng)。但完全臥床不動(dòng)可能影響經(jīng)血排出，適度活動(dòng)反而有助于緩解盆腔充血。若存在嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多，應(yīng)暫停所有運(yùn)動(dòng)并休息。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)減少生冷、辛辣、高鹽食物攝入，避免刺激胃腸或加重水鈉潴留。可適量增加溫補(bǔ)類食物如紅棗、桂圓、瘦肉，補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)預(yù)防貧血。每日飲水量保持在1500-2000毫升，但避免濃茶、咖啡等含咖啡因飲品。部分女性經(jīng)期可能出現(xiàn)血糖波動(dòng)，需規(guī)律進(jìn)食避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

4、管理情緒

經(jīng)期激素水平變化易引發(fā)煩躁、焦慮等情緒波動(dòng)?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松，保證7-8小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)明顯情緒低落或易怒，可嘗試與親友傾訴分散注意力。嚴(yán)重經(jīng)前綜合征患者需記錄情緒變化周期，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用維生素B6或逍遙丸等中成藥調(diào)節(jié)。

5、觀察異常癥狀

正常月經(jīng)周期為21-35天，經(jīng)期3-7天，經(jīng)量20-80毫升。若出現(xiàn)經(jīng)期超過(guò)10天、經(jīng)血呈大塊狀或鮮紅色、嚴(yán)重腹痛伴發(fā)熱等情況，可能提示子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。突然閉經(jīng)或經(jīng)量銳減需排查多囊卵巢綜合征，經(jīng)間期出血需警惕宮頸病變。建議每月記錄月經(jīng)周期和癥狀變化。

經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)，但建議繼續(xù)補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等1-2周。日常應(yīng)避免過(guò)度節(jié)食或熬夜，維持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。若連續(xù)3個(gè)月出現(xiàn)月經(jīng)異常，或伴隨嚴(yán)重貧血癥狀如頭暈、心悸等，需及時(shí)至婦科就診完善激素六項(xiàng)、超聲等檢查。經(jīng)期抵抗力較低，需特別注意保暖避免受涼誘發(fā)感冒。