白領(lǐng)們?nèi)绾慰焖偈萆?？教你這些快速瘦身運(yùn)動(dòng)
以下何時(shí)何地，都可以進(jìn)行以下六項(xiàng)肌肉鍛煉動(dòng)作。你可以利用中午的休息時(shí)間或會(huì)議間隙去茶室或空會(huì)議室！你不必一次完成六個(gè)動(dòng)作。當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間的時(shí)候，你也可以把它們拆開(kāi)來(lái)做！
有些動(dòng)作需要啞鈴。如果太麻煩，可以用兩個(gè)裝滿水的寶特瓶罐代替。
以下處方每周做兩次，每次8-15次，開(kāi)始時(shí)每次做一組。如果你練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有出汗，你的肌肉也不會(huì)感到疲勞或酸，你可以增加運(yùn)動(dòng)組的數(shù)量，每次2-3組，每周3次。
在6-8周內(nèi)，你可以感覺(jué)到肌肉變得緊繃！
1.蹲姿
1-1.雙腳與肩同寬，將重心稍微放在后腳跟上，背部伸直，腹部收縮，手臂向前伸直，與地面平行。
1-2.就像坐椅子一樣，盡量把臀部往后坐，背部還是要直的。重復(fù)8-15次
2.雙臂鍛煉
2-1.雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴，垂在臀部旁邊，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微微彎曲。
2-2.雙臂平行于地面兩側(cè)，然后慢慢放下。重復(fù)8-15次。
3.胸部+肩膀+手臂
3-1.雙腳成高跪姿，上身向前傾。手臂張開(kāi)，比肩膀稍寬，支撐在地上。面朝下。
3-2.彎曲肘部，壓下全身，使上臂與地面平行。重復(fù)8-15次
4.臀部+臀部
4-1.把枕頭放在地上，頭、肩、上背都放在地上。膝蓋彎曲，整個(gè)腳掌放在地上。
4-2.利用腰腹部和臀部的力量將整個(gè)身體向上推。記得夾住臀部。重復(fù)8-15次
5.腹部坐起
5-1.平躺在地上，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，腳底平放在地上。雙手舉起，肘部彎曲，放在頭后。
5-2.呼氣，將頭、頸、肩離地，稍微停頓一下，然后吸氣，慢慢讓躺在地上。重復(fù)8-15次
6.背部伸展 鍛煉部位-下背部
6-1.跪在地上，上半身向前傾，雙臂比肩膀稍寬，撐在地上，面朝下。用力把胃吸進(jìn)去。
6-2.將右手向前伸直，同時(shí)將左腳向后伸直，均平行于地面。默數(shù)5秒后，回到原位。左右重復(fù)8-15次。
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