哪些瑜伽動作可以瘦身?瑜伽減肥動作立馬學(xué)起來
瑜伽動作除了除了養(yǎng)顏美容之外，減肥瘦身、塑形和健身的功效。如今很多人都特別喜歡練習(xí)瑜伽來達(dá)到瘦身效果。那么什么時候適合練瑜伽呢?有哪些瑜伽動作對瘦身效果有效呢?下面一起來學(xué)習(xí)一下吧。
那么什么時候適合練瑜伽減肥?
每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時刻。當(dāng)然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時左右，流質(zhì)食物半小時左右。而且不一樣的時刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣，早晨應(yīng)注重體味的操練，中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習(xí)，簡單易行，建議在練習(xí)過程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態(tài)，心態(tài)也要平和。
練習(xí)瑜伽的方法是什么?
想通過瑜伽取得瘦身和養(yǎng)身的效果，準(zhǔn)確的姿勢和方法很重要。其實瑜伽發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)是一種完善的科學(xué)養(yǎng)身鍛煉體系，所以對學(xué)習(xí)者更要的規(guī)范和嚴(yán)格。假使不能依著規(guī)則去做，這些瑜伽就成了毫無意義的肢體動作，與真正的鍛煉風(fēng)馬牛不相及。所以在學(xué)習(xí)過程中，一定要按照姿勢，把握好力度和體態(tài)，盡自己所能達(dá)到正確得瑜伽鍛煉，所以這個時候找一個正確的老師也是至關(guān)重要的。
下面為大家介紹各種瑜伽動作，讓你輕松瘦下來。
蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
緊實小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
活動肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進(jìn)行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。
前屈伸展式
站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對，向上延伸預(yù)備。 隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩(wěn)定，停留約3至5個呼吸。深呼吸，下半身與雙手不動，以骨盆力量帶動上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個呼吸。重復(fù)Step 1至2共2到3次。熟練之后，穩(wěn)定性較佳，step1至2可將雙手位置改成插腰，可更深層訓(xùn)練到腹部核心與下背部肌肉。
嬰兒式
跪坐姿，大腿打開與骨盆同寬，大拇趾互碰，臀坐腳跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不動，上半身隨著吐氣漸漸向前彎，手臂盡量向前伸，掌心與額頭貼地放松休息，停留約1至3分鐘。起身時深呼吸，頭部與肩膀維持放松，用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)卷起。前彎時，雙手也可擺放在雙腿兩側(cè)，放松肩膀。
攤尸式
躺姿，背貼地，雙腳打開約比骨盆略寬，掌心朝上，雙手自然放身體兩側(cè)預(yù)備，眼睛可閉起放松。雙腳并攏曲膝踩地，雙手向上延伸放頭兩側(cè)，掌心朝上，肩胛骨貼地，腹部內(nèi)收，停留約3至5分鐘。注意下巴內(nèi)收，勿抬太高，否則易造成頸椎緊繃。身體轉(zhuǎn)左側(cè)躺，雙腳保持并攏曲膝，左手手肘彎曲貼地，頭輕靠左手臂，背部打直，右手輕扶地面，停留約2至3個呼吸。腹部內(nèi)收，雙手出力扶地起身，讓上身漸漸坐起。
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