哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身?瑜伽減肥動(dòng)作立馬學(xué)起來(lái)
瑜伽動(dòng)作除了除了養(yǎng)顏美容之外，減肥瘦身、塑形和健身的功效。如今很多人都特別喜歡練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到瘦身效果。那么什么時(shí)候適合練瑜伽呢?有哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)瘦身效果有效呢?下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
那么什么時(shí)候適合練瑜伽減肥?
每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時(shí)刻。當(dāng)然黃昏或者其他時(shí)刻也可以操練，但一定要確保操練的時(shí)候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時(shí)左右，流質(zhì)食物半小時(shí)左右。而且不一樣的時(shí)刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣，早晨應(yīng)注重體味的操練，中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí)，簡(jiǎn)單易行，建議在練習(xí)過(guò)程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個(gè)健康狀態(tài)，心態(tài)也要平和。
練習(xí)瑜伽的方法是什么?
想通過(guò)瑜伽取得瘦身和養(yǎng)身的效果，準(zhǔn)確的姿勢(shì)和方法很重要。其實(shí)瑜伽發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)是一種完善的科學(xué)養(yǎng)身鍛煉體系，所以對(duì)學(xué)習(xí)者更要的規(guī)范和嚴(yán)格。假使不能依著規(guī)則去做，這些瑜伽就成了毫無(wú)意義的肢體動(dòng)作，與真正的鍛煉風(fēng)馬牛不相及。所以在學(xué)習(xí)過(guò)程中，一定要按照姿勢(shì)，把握好力度和體態(tài)，盡自己所能達(dá)到正確得瑜伽鍛煉，所以這個(gè)時(shí)候找一個(gè)正確的老師也是至關(guān)重要的。
下面為大家介紹各種瑜伽動(dòng)作，讓你輕松瘦下來(lái)。
蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
鳥(niǎo)王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。
緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。
前屈伸展式
站姿，雙腳打開(kāi)約與骨盆同寬，雙手掌心相對(duì)，向上延伸預(yù)備。 隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺(jué)背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩(wěn)定，停留約3至5個(gè)呼吸。深呼吸，下半身與雙手不動(dòng)，以骨盆力量帶動(dòng)上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺(jué)脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個(gè)呼吸。重復(fù)Step 1至2共2到3次。熟練之后，穩(wěn)定性較佳，step1至2可將雙手位置改成插腰，可更深層訓(xùn)練到腹部核心與下背部肌肉。
嬰兒式
跪坐姿，大腿打開(kāi)與骨盆同寬，大拇趾互碰，臀坐腳跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不動(dòng)，上半身隨著吐氣漸漸向前彎，手臂盡量向前伸，掌心與額頭貼地放松休息，停留約1至3分鐘。起身時(shí)深呼吸，頭部與肩膀維持放松，用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)卷起。前彎時(shí)，雙手也可擺放在雙腿兩側(cè)，放松肩膀。
攤尸式
躺姿，背貼地，雙腳打開(kāi)約比骨盆略寬，掌心朝上，雙手自然放身體兩側(cè)預(yù)備，眼睛可閉起放松。雙腳并攏曲膝踩地，雙手向上延伸放頭兩側(cè)，掌心朝上，肩胛骨貼地，腹部?jī)?nèi)收，停留約3至5分鐘。注意下巴內(nèi)收，勿抬太高，否則易造成頸椎緊繃。身體轉(zhuǎn)左側(cè)躺，雙腳保持并攏曲膝，左手手肘彎曲貼地，頭輕靠左手臂，背部打直，右手輕扶地面，停留約2至3個(gè)呼吸。腹部?jī)?nèi)收，雙手出力扶地起身，讓上身漸漸坐起。
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