我們都知道熬夜是非常糟糕的，但有時我們不得不因為工作的需要而熬夜，所以我們可以在熬夜后補救它嗎？有什么好方法可以緩解熬夜的危害？專家說，事實上，你可以從飲食開始，現(xiàn)在介紹，為了減少熬夜對女性的傷害，我們可以吃什么，不適合吃什么。女性經(jīng)常熬夜很容易引起抑郁 熬夜后的五種湯

熬夜的危害：

1、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到11點進入夜間維護狀態(tài)。如果長時間熬夜，人類內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失衡，神經(jīng)系統(tǒng)紊亂會使皮膚干燥、彈性差、暗沉、缺乏光澤；內(nèi)分泌紊亂會使皮膚，特別是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)痤瘡、痤瘡、黃褐斑、黑斑等問題。

2.免疫力下降

經(jīng)常熬夜、疲勞、抑郁，人體免疫力下降，感冒、胃腸道感染、過敏等自律神經(jīng)紊亂癥狀也會意外發(fā)現(xiàn)你的頭。熬夜的直接癥狀是第二天頭暈、注意力不集中，甚至偏頭痛。

3.記憶力下降

一般來說，人們的交感神經(jīng)應(yīng)該在晚上休息，在白天興奮，以支持人們一天的工作和生活。熬夜的交感神經(jīng)在晚上很興奮，這樣人們就會出現(xiàn)白天無精打采、頭暈、記憶喪失、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘、頭暈、頭痛等問題。隨著時間的推移，也會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

4、肥胖

晚上20點以后吃飯叫做"夜宵"。人體內(nèi)有兩種自律神經(jīng)：交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)是使胃在活躍的白天頻繁工作，促進消化吸收；晚上，副交感神經(jīng)活躍。在身體休息的同時，營養(yǎng)物質(zhì)被儲存在體內(nèi)。如果你晚上吃飯，不僅很難入睡，而且第二天早上食欲不振。營養(yǎng)失衡會導(dǎo)致肥胖。

5、腸胃危機

熬夜的人容易感到疲勞，吃東西"夜宵"可以說是熬夜者活力的主要來源，但是"夜宵"之后可能會有引爆胃的危機，但也讓人擔(dān)心，因為經(jīng)常吃夜宵容易引起胃癌。人的胃粘膜上皮細(xì)胞壽命很短，平均每2~3天更新一次。這個過程通常在晚上胃腸道休息時進行。如果晚上經(jīng)常吃飯，胃腸道得不到必要的休息，胃粘膜的修復(fù)就不能順利進行。而且晚上睡覺的時候，吃的夜宵長時間停滯在胃里，可以促進胃液的大量分泌，刺激胃粘膜，久而久之容易導(dǎo)致胃粘膜糜爛潰瘍。

但由于生活、工作的各種需要，有時不得不熬夜，那么，為了減少熬夜的危害，女么來減少熬夜的危害呢？什么適合吃？

熬夜的女人不應(yīng)該吃：

1、咖啡

雖然咖啡提神，但它會相對消耗與神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群體，缺乏維生素B群體中的人更容易疲勞，更有可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成喝茶喝咖啡的習(xí)慣，需求越來越多，但效果越來越差。因此，當(dāng)你必須熬夜時，補充更多的維生素B相反，群體更有效。

2、甜食

它可以補充熱量。事實上，甜食也是熬夜的禁忌。晚飯后或熬夜時不要吃太多甜食。雖然高糖熱量高，但一開始很刺激，但它會消耗維生素B群，導(dǎo)致反作用，也容易導(dǎo)致肥胖。

方便面，薯片

這些垃圾食品不易消化，會增加血脂，不利于健康。

提神口服液

市場上所謂的提神口服液，主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的作用，但經(jīng)常飲酒會產(chǎn)生依賴，其潛在的負(fù)面影響尚不清楚，所以最好敬而遠(yuǎn)之。

熬夜適合女性的東西:

果汁:

1.將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶一起破碎，營養(yǎng)豐富，能補充身體所需的大量能量。

由兩個獼猴桃、四個橙子和一個檸檬組成的新鮮果汁富含維生素C，補充體能和美容。

四、三個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸甜可口。

5.將新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){和3片薄荷一起打碎攪拌，制成涼黃瓜汁。

食譜:

1.蓮子百合鍋瘦肉

蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水同鍋，肉煮熟后加鹽調(diào)味。一天一次。具有清心潤肺、益氣安神的功效，適合熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥狀的人。

2.粉葛生魚湯

250克粉葛洗凈，切成小塊。生魚去除腮和內(nèi)臟，加水煮沸。魚煮熟后，加入姜絲、油和鹽調(diào)味，每月或隔天吃一次魚和湯。具有舒筋活絡(luò)、益氣血、解肌痛的功效。適用于勞力過度熬夜后肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛的人群。

三、夏枯草鍋瘦肉

夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，適量水煮，肉煮后加鹽調(diào)味，吃肉喝汁，一天一次。具有清肝火、降血壓的功效，適用于熬夜后頭暈、頭痛、眼紅的高血壓患者。