排毒瑜伽應(yīng)該怎么做？瑜伽練習(xí)前要保持空腹?fàn)顟B(tài)嗎？
1、空腹練習(xí)
瑜伽練習(xí)前2~保持空腹3小時可以防止消化系統(tǒng)提供大腦和四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽姿勢對身體的影響，避免扭曲和彎曲對胃和內(nèi)臟的不適。
用鼻子呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒和懸浮顆粒。用鼻子呼吸可以阻擋污染物，使吸入的空氣溫暖潮濕，減少對呼吸管道的刺激。更重要的是，瑜伽注重呼吸控制，以保持吸入的空氣衛(wèi)生和清潔。如果不能正確呼吸，姿勢的好處會大大降低，阻礙學(xué)習(xí)進度。
3、不能比較
瑜伽是一項專注于內(nèi)部練習(xí)的運動，并排是一場競爭性的比賽，不能與其他學(xué)生進行比較。否則，它會因為斗爭而感動感情，產(chǎn)生競爭、驕傲、勝利、成功的不良情緒，破壞練習(xí)的集中和學(xué)習(xí)動機。新手應(yīng)該比較自己，以昨天的表現(xiàn)作為評分標(biāo)準(zhǔn)，一天有功，自我進步。
4、量力而為
每個初學(xué)者的柔軟度、耐力和學(xué)習(xí)能力都有所不同。練習(xí)瑜伽時，你應(yīng)該根據(jù)你的個人身體健康，根據(jù)你的能力，遵循導(dǎo)師的指導(dǎo)。不要急于獲勝，高估自己的能力，盲目模仿領(lǐng)導(dǎo)和信息學(xué)生，練習(xí)困難的瑜伽動作。這只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫折感，最終收益超過損失。
5、運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡段的人。然而，心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸部和背部、孕婦、嚴(yán)重疾病或術(shù)后患者必須注意運動安全。瑜伽的呼吸和姿勢會給身體帶來負(fù)荷和壓力，并給身體帶來不適。因此，學(xué)生在練習(xí)前征求醫(yī)生的意見，并在課前通知領(lǐng)導(dǎo)他們的健康狀況，并進行適當(dāng)?shù)暮罄m(xù)和指導(dǎo)。
6、聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，首先要集中精力，仔細(xì)聽身體的聲音，感受運動和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時，當(dāng)身體出現(xiàn)異常疼痛、頭暈、呼吸困難時，不要勉強完成整套動作，慢慢停止練習(xí)，通知領(lǐng)導(dǎo)，等待適當(dāng)?shù)闹甘竞秃献鳌?p>7、洗澡護膚
瑜伽課后，請不要馬上洗澡。脈搏穩(wěn)定，體溫恢復(fù)正常，洗澡前休息一下，尤其是高溫瑜伽后，毛孔擴大，身體容易感冒。洗澡時，水溫不宜過熱或過冷，以免刺激皮膚，干燥失去彈性。洗澡后，涂上保濕霜，保持皮膚潤滑。
8、適量飲水
瑜伽姿勢有助于按摩腹部內(nèi)臟，促進腸道蠕動、消化，防止便秘、腹脹等問題。練習(xí)后30分鐘喝適量熱水，有助于腸道蠕動，加速體內(nèi)毒素的排出，同時保持電解質(zhì)（特別是高溫瑜伽）出汗，滋潤胃和皮膚。
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