哪些低熱量食物有助減肥？四款低熱量食譜助你減肥成功
低熱量食物是減肥者的最佳選擇。如果你知道什么是低熱量食物，你就不必餓了。讓我們來看看小編推薦的7種水果。
有很多人在從事減肥事業(yè)MM當你遇到你想吃的食物時，你會情不自禁地吃高熱量的食物，這會導致你以前的努力白費。讓我們來看看哪些低熱量的食物有助于減肥。七種水果可以幫助你恢復苗條的身材。
低熱量的食物
一、木瓜:
熱量：27大卡/100克
健康減肥的效果
1.木瓜不僅是一種理想的豐胸食品，它所含的木瓜酶還能分解脂肪，減少脂肪的減肥效果。
2.常吃木瓜能減少肥大細胞，促進新陳代謝，及時排出多余脂肪。
3.每100克只含27卡路里，這也是木瓜減肥的重要亮點。
二、洋蔥:
洋蔥能刺激胃腸道和消化腺的分泌，增加食欲，幫助消化食物，洋蔥不含脂肪，其精油也含有混合物可以降低膽固醇，治療食欲不振.消化不良.食積內(nèi)停等癥狀，效果好。
三、黃瓜:
黃瓜含水量為96%~98%，它不僅脆嫩可口，而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)。.果酸和生物活性酶能促進人體新陳代謝，治療曬傷.雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿。.預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，經(jīng)常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
四、苦瓜:
苦瓜的維生素C含量瓜類蔬菜中排名第一，糖和脂肪含量很低，更適合肥胖者食用。吃生苦瓜減肥的主要原因是苦味抑制了人的食欲，苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然減肥。每天2-3個生苦瓜，洗凈去籽，一定要生吃，堅持20天以上，不節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說能瘦十幾斤。
五、西紅柿:
番茄富含果膠和其他食物纖維，很容易有飽腹感，纖維不僅不能被腸道消化，而且能吸收多余的脂肪一起排出。番茄中的茄紅素可以減少熱量攝入，減少脂肪積累，補充各種維生素，保持身體均衡的營養(yǎng)。飯前吃一個番茄，其中所含的食物纖維不被人體消化吸收，同時減少米飯和高熱量菜肴的攝入，防止身體吸收食物中更多的脂肪。番茄獨特的酸味也能刺激胃液的分泌，促進胃腸蠕動，幫助番茄中的食物纖維吸收腸道中多余的脂肪和廢物。
六、魷魚:
魷魚富含鈣.磷.鐵有利于骨骼發(fā)育和造血。許多人認為魷魚的膽固醇含量很高，但事實上，它的可食用部分并不高。魷魚除了富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸外，還含有大量的牛黃酸，可以抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝功能。
七、楊桃:
熱量：29大卡/100克
健康減肥的效果
1.楊桃是一種營養(yǎng)豐富的減肥水果，對減少體內(nèi)脂肪堆積非常有益。
2.楊桃中含有大量果酸，是加速脂肪燃燒的重要營養(yǎng)成分。
3.楊桃所含的植物纖維能幫助你增加飽腹感，消除便秘，是理想的減肥食品之一。
低熱量菜譜
一.五谷飯〈一人份〉
材料：胚芽米20公克.紫米10公克.綠豆10公克.薏仁10公克.紅豆10公克
作法:
1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料用電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟，同作法1的成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各種飯團供應(yīng)。
注：全谷物是我們祖先的主食。減肥飲食中適量的主食可以避免脂肪代謝不平衡。而未精制的谷物富含纖維，可以增加飽腹感。
二.錦繡肉卷〈一人份〉
材料：里肌12.香菇1/2朵.茭白筍1小條.紅蘿卜1小條.醋.代糖
做法:
1.用少量醬油和太白粉腌制肌肉片。
2.其他材料洗凈，蘑菇泡軟，切長條。
3.香菇.紅蘿卜和竹筍煮熟后，將肌肉片卷入材料中，在烤箱中烤熟。
4.將適量醋與代糖煮沸，淋在肉卷上。
注：與蔬菜一起吃肉可以豐富蔬菜的顏色，增加‘量’的感覺。糖可以用煮糖代替糖，減少熱量的攝入。
三.蒸鮭魚豆腐〈一人份〉
材料：鮭魚頭28公克.豆腐1小格.蠔油1/2茶匙.香菜少許
作法:
1.鮭魚頭用少許鹽腌制。
2.豆腐1格，橫切成兩片，與鮭魚頭一起放入容器中
3.加水，灑上香菜〈或蔥花〉在容器里煮熟。
注：減肥飲食應(yīng)含有足夠的蛋白質(zhì)供身體修復組織需要，其中可安排植物蛋白和魚類食物，以減少飽和脂肪的攝入。
四.蛤蜊燜絲瓜〈一人份〉
材料：蛤蜊6粒.絲瓜150公克.姜絲.香菜少許
作法:
注：烹調(diào)蔬菜時，用少許肉類或海鮮調(diào)味，既能增加食物的香味，又能控制肉類的攝入。
1.將材料放入器皿中，撒上姜絲、香菜，煮熟。
2.絲瓜洗凈，去皮，切片。
3.蛤蜊洗凈吐沙。
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