我相信大家都知道高血壓，現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了這種病的癥狀，生病后他們的健康會(huì)受到疾病的傷害，我們應(yīng)該重視這種病，注意預(yù)防高血壓，接下來介紹預(yù)防高血壓的措施。

預(yù)防高血壓1、適量運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)的性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)正?；?，降低血糖值和血脂濃度。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成，還能增強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的僵硬。最理想的運(yùn)動(dòng)方式是走路。

預(yù)防高血壓2、戒煙限酒。吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。煙葉中含有尼古丁(煙堿)會(huì)刺激中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，血壓上升。研究證明，吸煙后心率每分鐘增加5~20次/分鐘，收縮壓力增加10~25mmhg。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)，由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白的含量增加，血液的含氧量下降，動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，動(dòng)脈粥樣硬化的形成加速。因此，沒有高血壓的人戒煙可以預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人應(yīng)該戒煙。

預(yù)防高血壓3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。使用競(jìng)爭(zhēng)性和爆炸力的運(yùn)動(dòng)，舉重的話血壓會(huì)上升，以輕度、中度鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)上升血壓，還有助于降低血壓。每天運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，最理想的七是運(yùn)動(dòng)量達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)，中等運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到(170-年齡)的次/分。

預(yù)防高血壓4、減肥去脂，不吃動(dòng)物脂肪預(yù)防肥胖和高血壓，對(duì)預(yù)防高血壓病很重要。除運(yùn)動(dòng)外，不吃油膩、熏制食品、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟和高膽固醇食品，可以預(yù)防肥胖和高脂血癥，也可以預(yù)防高血壓。應(yīng)少食鹽，忌咽酒高血壓患者，戒煙，少飲酒類、咖啡等。每天鹽的用量不得超過6克。

預(yù)防高血壓5、情緒穩(wěn)定，少憤怒對(duì)高血壓患者，除藥物治療外，保持心理平衡是很重要的。人在緊張、興奮、恐懼、憤怒時(shí)，心悸、氣急、血壓上升，甚至腦血管痙攣、腦血管破裂中風(fēng)死亡，高血壓病是心身疾病，道理也在這里。因此，對(duì)于高血壓患者，如果遇到不滿意的人和事情，應(yīng)該進(jìn)行冷處理，盡量避免正面沖突，同時(shí)患者應(yīng)該培養(yǎng)自己的多方面興趣，適當(dāng)參加能力強(qiáng)的社會(huì)公益活動(dòng)，培養(yǎng)高尚的情操，擴(kuò)大心情。這些對(duì)高血壓疾病的預(yù)防和治療非常重要。

預(yù)防高血壓6、適當(dāng)娛樂，生活有節(jié)奏高血壓患者，生活起居必定有規(guī)律，要注意勞逸結(jié)合。適當(dāng)參加娛樂活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意節(jié)日和度，一般持續(xù)時(shí)間不得超過2小時(shí)。早上6點(diǎn)至中午，是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間。早上醒來后血管功能障礙比睡眠時(shí)多，交感神經(jīng)的興奮爐也敏感，應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激素和心率、血壓在早上上升。日本某醫(yī)學(xué)院的統(tǒng)計(jì)分析還指出，早上跑步、打高爾夫球、快速游泳等劇烈活動(dòng)是猝死的常見原因。因此，提倡高血壓患者，每天下午4~5點(diǎn)去戶外慢慢運(yùn)動(dòng)，如步行、打太極拳、做廣播操作、上下樓梯等。這些活動(dòng)既安全又有利于降壓，有利于健康。

看了以上知識(shí)后，認(rèn)識(shí)到了預(yù)防高血壓疾病的方法。朋友們要注意高血壓疾病，在平時(shí)的生活中必須預(yù)防高血壓。自己的飲食也要保持清爽，不要吃太多油膩的東西。

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