頸·椎·病·預·防

在職白領人員身體情況調(diào)查顯示工作5年以上患有頸椎病的比例為百分之九十五。工作3年以上頸椎病比例為百分之九十。綜合整體數(shù)據(jù)顯示百分之八十五的人群患有頸椎病

長時間低頭玩手機或在電腦前工作，頸椎會有一點小問題。頸椎對我們意義重大。健康的頸椎是我們正常工作和生活的前提

如果允許頸椎病自行發(fā)展

會帶來很大的傷害

化解方法

1

保持好心情

研究表明，長期抑郁、不暴露、多愁善感的人容易患神經(jīng)衰弱、神經(jīng)衰弱，進而影響骨關節(jié)和肌肉的休息。從長遠來看，頸肩容易疼痛。因此，保持頸椎健康的首要任務是保持樂觀和良好的心情。

2

只保持良好的生活習慣

①:調(diào)整站姿:正確的站姿應該是:站立時，全身從腳底微微上升，即收腹挺胸，雙肩張開，稍微向后展開:雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書;收緊后腰，提起骨盆，收緊腿部肌肉，夾緊膝蓋內(nèi)側(cè)，保持脊柱正常生理曲線。從側(cè)面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，我們應該找到一種自信和自由的感覺，在輕微的緊繃中放松。正確的站姿可以從背靠墻訓練，每天早晚各一次，每次15分鐘，頭上放一本書。

②:走好每一步:正確的走路姿勢應該在正確的站立姿勢的基礎上進行。雙手微微向后使用。雙腿夾緊，雙腳盡量直線行走。走路時，腳跟先著地，腳票后著地，胯部有節(jié)奏的輕微扭動。如果你堅持練習三個月，正確的站立姿勢和行走姿勢使你的頸椎和腰椎終身受益。

3

經(jīng)常參加體育運動

少坐多動，能走路的不騎自行車，能騎自行車的不騎自行車。特別是長期坐在辦公室的車主和人員應該每天花一定的時間鍛煉，特別注意加強頸肩肌肉的鍛煉，如頭部和上肢的前屈、后伸和旋轉(zhuǎn)。這些運動不僅可以緩解疲勞，還可以發(fā)展肌肉，增強韌性，有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩適應頸部突然變化的能力。此外，爬山和游泳對預防頸椎病有很好的效果。

4

適當?shù)恼眍^高度理安排時間

我們有三分之一的時間睡覺，所以枕頭的高度對頸椎也有很大的影響。選擇枕頭高度的原則是"仰臥低，側(cè)臥高"。仰臥者的枕頭高度可以是自己的拳頭高度，側(cè)臥者的枕頭高度適合自己的半拳頭高度。

5

電腦家庭抬高顯示器

當電腦顯示器的位置被抬高幾厘米，或者在電腦顯示器上墊上幾本厚厚的書時，將以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。同時，不要長時間保持坐姿，多站起來移動，轉(zhuǎn)動頭部。

6

注意生活中的小細節(jié)：

——

你會發(fā)現(xiàn)你的生活越來越順利

有時候，多看看健康知識

夢很重要，身體也很重要

"做人最重要的是健康。"

生活中有很多細節(jié)侵犯了人們無意識狀態(tài)下的頸椎，如經(jīng)常吹空調(diào)、不注意乘車等。所以平時要注意保暖，不要直接用電風扇和空調(diào)吹脖子；乘車或運動時注意頸部保護，避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)動